按腎俞。腎俞穴位于第二三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50~60次，兩側(cè)同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

摩涌泉。涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60~80次至足心發(fā)熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。

三、用按摩減肥，能得到意想不到的結(jié)果

一提到減肥，人們第一時間想到的便是愛美的女孩子。其實,不只是女子要減肥,肥胖的男子也需要減肥。下面的案例說的是一名中年醫(yī)生成功減肥并且自創(chuàng)了一套切實可行的養(yǎng)生保健方法的真實故事。湖南長沙中醫(yī)院中醫(yī)專家會診科主治醫(yī)師王一明，身高17米，今年54歲。面色紅潤，身材瘦削結(jié)實，充滿了活力不知道的人會以為他只有40多歲。其實5年以前，他還是個近100公斤的大胖子。

王醫(yī)生年輕的時候也是個60多公斤的精壯小伙，但是隨著年紀漸長，疏忽了運動，又口無遮攔地大吃大喝，身體慢慢胖了起來。終于有一天他發(fā)現(xiàn)自己抬胳膊累，走路步履沉重，心慌、胃燒，還有中度脂肪肝。每況愈下的身體狀況使王醫(yī)生下決心要減肥了。

剛開始的時候，他也不知道該采用什么方法才好。當時某種減肥藥廣告鋪天蓋地，王醫(yī)生也被它的宣傳內(nèi)容吸引得心動不已。買來吃吃看，只吃藥不吃飯，“效果”還真明顯，40天減了30斤，但是餓得臉色誰見誰害怕，等恢復(fù)了飲食，體重很快就反彈回去，真是花錢買罪受。

這一番折騰使王醫(yī)生終于明白了，單依賴減肥藥是不會有什么效果的。他慢慢摸索，勤于實踐，終于總結(jié)出了一套減肥健身方法，5年的時間，他的體重也減到了65公斤。上肢最好從手部開始，活動手指、手腕，然后是小臂、大臂，反復(fù)按摩。

下肢按摩也是如此，坐位時最好腳尖點地，以大腳趾為支撐中心，雙手或者單手稍微用點力在腿部進行按摩。基本的規(guī)律為：從四肢末端開始，四肢、胸、背、全身整體按摩，最后集中于腹部，將四肢的邪氣和多余的物質(zhì)通過大小便排出。

“流水不腐，戶樞不蠹”。如果能夠堅持勤做“按摩操”，再配以一些運動，比如散步、打球等，適當?shù)乜刂骑嬍?，這樣的氣血通、經(jīng)絡(luò)通，就能使肌體始終保持在一個良好的循環(huán)狀態(tài)。

四、耳部按摩助健康

“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時，可通過經(jīng)絡(luò)反應(yīng)到耳廓相應(yīng)點上。經(jīng)常按摩耳部能疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，調(diào)理臟腑，達到防病治病的目的。人體各部位在耳廓的分布好似一個倒置的胎兒，具體投射區(qū)按摩方法如下：

耳垂相當于面部，當內(nèi)火上炎而致齒耳腫痛或面部生癤時，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發(fā)紅發(fā)熱。每日2次，經(jīng)常按捏耳垂，還有美容養(yǎng)顏作用。

正對耳孔開口處凹陷叫耳甲腔，此處相當于胸腔內(nèi)臟器官，經(jīng)常刺激這個部位，對心腦肺和血液系統(tǒng)有補益作用。具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。

耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，并有強腎健脾之功。