1.14幾種禪定的方法

禪定的方法有很多，迄今為止尚未分出優(yōu)劣，至少從主觀感覺上看很難說某種方法比另一種更好，關(guān)鍵是找到適合自己的方法。多年來，我一直采用“超自然冥想法”（TM法）進行練習，這種方法對我很管用?！俺匀悔は敕ā笔?955年由印度的ManeshYogi創(chuàng)立的，一種形式上與反復念咒類似的禪定技巧。這種方法需要練習者不斷重復一個詞或詞組，從而使注意力和行為就像大船“拋錨停泊”一樣落定在此時此刻。20世紀60年代，披頭士樂隊的成員開始和ManeshYogi一起使用這種方法，自此“超自然冥想法”便受到了人們的廣泛關(guān)注。

我嘗試了一些通過調(diào)整呼吸禪定入境的方法，這些方法同樣有效，對此下文將作進一步的介紹。上面兩種方法達到的效果是一樣的，它們都能使練習者的注意力集中到一點上，從而進入心無雜念的境界；它們都能使大腦得到解脫，讓大腦平靜下來。因此，就實際效果來看，無論是用與反復念咒類似的禪定方法還是把注意力放在呼吸上并不重要，重要的是最終達到的效果。特別是作為一名領(lǐng)導者，無論采用上面哪種方法，只要你能真正進入無欲無念的境界，就會獲得意想不到的收獲。你會發(fā)現(xiàn)，當頭腦不再被萬千思緒所牽絆，身體不再被情感所左右的時候，自己對外界的意識將更清晰，工作效率也將大為提升；與此同時，挖掘其他七種內(nèi)在驅(qū)動力的能力也將大大提高；你的心靈也將更為開放，并且開放的程度是自己想象不到的，你將更容易接受新鮮的事物；你的思想和行為將不會再被“過去”所干擾，那些曾經(jīng)的恐懼和傷疤不會再對你造成任何扭曲；你將學會運用自己的愿望，你的堅韌不拔將使你的生命、你周圍發(fā)生的事情和你的境遇發(fā)生改變；你也將承擔起生命中的所有責任，不再逃避，并因此而使自身的能量不斷增強；面對種種抉擇，你將會借助直覺這一潛藏在每個人身上的巨大能量，從而作出最佳決定；你也會比自己曾經(jīng)想象得更具創(chuàng)造力；你與他人的溝通也將更為有效，因為你將學會找到自己與溝通對象對方之間的種種聯(lián)系，從而使彼此的心靠得更近的方法。最終，以“活在當下”為基礎(chǔ)的、位居其后的其他七項驅(qū)動力將把你打造成為真正有影響力的領(lǐng)導者，并具備真正有影響力的領(lǐng)導者所具備的特征，能夠發(fā)揮出真正有影響力的領(lǐng)導者應(yīng)該發(fā)揮的作用。

練習：一次簡單的禪定

禪定有許多技巧和方法，不少書籍、磁帶、CD以及網(wǎng)站對此都有介紹。一旦開始練習禪定，你所達到的水平以及運用各種技巧的能力將隨著你的體會的不斷加深而逐漸提高。不過作為初學者，簡單、有效的方法更為實用。下面我就來介紹一種簡單、有效的練習方法，雖然簡單，但那也許是你需要的唯一方法。

步驟1：選擇合適的空間和時間

首先，你要給自己找一處適合打禪的、安靜并且不易被人干擾的空間。當我準備打禪的時候，會在臥室門上貼一張紙條兒，告訴家人自己在打禪，請勿打擾。其次，選擇一個合適的時間，它要盡可能大地增加你禪定入境，即進入無欲無念的境界的可能性。對我來講，最合適禪定的時間是早餐前，是整個世界尚未從睡夢中蘇醒過來的清晨。與一天中的其他時間相比，那時我的整個身心更為放松。選擇在午后和晚飯前打禪也很不錯，不過，由于剛剛經(jīng)歷過一個半天或一整天的活動，午后以及晚飯前大腦所處的狀態(tài)與清晨時不太一樣，但那時禪定仍然可以達到不錯的效果。然而，傍晚打禪卻不是個好主意，因為禪定雖然可以緩釋身心緊張，但同時也會讓你整個人重又興奮起來，這樣你就難以入睡了。禪定的效果有點兒像打盹，打盹過后，人會陡然精神，這時整個身體就又要花很大一番工夫才能處于入睡前的狀態(tài)了。

步驟2：找到最佳姿勢

你可以坐在一把椅子、一張專門打禪用的長凳（禪凳）或一塊地墊兒上打禪。務(wù)必坐直，盡量不要靠在椅背兒或墻上，往后靠會讓你容易進入昏睡狀態(tài)。坐直并且將下巴微微收起是禪定最基本的姿勢。盡管剛開始的時候保持這一姿勢稍有困難，但很快你就會進入狀態(tài)并且發(fā)現(xiàn)這么坐的確有它的好處。這個姿勢其實是挺舒服的并且有利于你提高禪定技巧。

如果你坐在一把椅子上，那就請光腳并且結(jié)結(jié)實實地踩在地上。如果你選擇的是禪凳或地墊兒，那就有三種坐姿可以選擇：一種是盤腿坐直；一種是兩腿坐于身下；另一種是坐下之后將小腿撇開，分置于身體兩側(cè)，需要注意的是，要保持腳趾的趾尖朝后并保持上身直立。手怎么放？放在哪里？這個問題就比較隨意了。你可以試著以不同的姿勢將手放在不同的位置上，只要感覺舒服愜意，并且那個姿勢有利于禪定就可以了。我通常選擇的是最傳統(tǒng)、最常用的手勢，即把手背或者手的側(cè)面放在大腿靠近膝蓋的部分，食指和拇指指尖輕輕地捏在一起。有時，我也會讓食指和拇指不捏在一起——我發(fā)現(xiàn)，自己有時候面對的是純粹自我的世界（那時我的食指和拇指就會輕輕捏在一起），有時候面對的是外部的世界（那時我的手就是自然打開的）——不管怎樣，只要順其自然、跟著感覺走就好。最后，閉上你的眼睛。

步驟3：把注意力集中在呼吸上

閉上嘴，用鼻子呼吸。當你捕捉到自己的呼吸的時候，充分地感受它。你要感到?jīng)鰶龅目諝鈴谋强走M入身體，充盈肺部；要感到自己的胸腔因為氧氣進入而慢慢鼓脹；要感到呼吸的自然本質(zhì)——呼吸是我們生命的血液。當你吐氣的時候，要感到胸腔在緩緩收縮；當氣息從鼻孔、從身體中出來的時候，要感覺到它的溫熱。你要一遍一遍地重復這一步驟，整個禪定過程都是如此。你會發(fā)現(xiàn)每次呼吸都能給自己帶來不同的感受，有時候你的感受是輕微的、不易察覺的，有時候你的感覺又是那么強烈。

步驟4：正視你的想法然后讓它們走開

當想法進入你的頭腦時，用不著拒絕它們，隨它們來來去去。你要做的只是與它們保持一定的距離，以一種公平的、不受其他因素干擾的客觀態(tài)度觀察它們。不要與它們相認，它們不是你。你可以觀察這些想法，但應(yīng)該以一種非常簡單輕松的方式，不要評判它們，更不要作進一步的思考。然后，平靜地讓這些想法從腦海里飄走，輕柔地引領(lǐng)自己把注意力重新集中到呼吸上來。再次提醒一下，輕柔是這個時候的關(guān)鍵。有想法不是壞事兒，體驗這些想法也不是壞事兒。這些想法只是在你體會真實、體會此時此刻的時候稍稍分散了一下你的注意力而已。你要盡量使這些想法只是在自己的頭腦中來來去去，不要讓它們以及自己對它們的體驗對你發(fā)力，不要讓它們對你產(chǎn)生任何影響。這樣，返回到自己的呼吸上來，然后你會發(fā)現(xiàn)，就像變戲法一樣，你的想法竟然不能對自己產(chǎn)生效力！