和姻親產(chǎn)生矛盾29

每天的通勤耗時且?guī)韷毫?8

配偶開始或停止工作26

進入或離開學校26

生活條件的改變（家庭裝修等）25

個人習慣的重大改變24

和上司或老板鬧矛盾23

工作時間或工作條件發(fā)生重大改變20

娛樂方式和/或量的重大變化19

社交活動的重大改變18

重要的采購（車、船或其他大件）17

睡眠質(zhì)量的重大變化16

家庭聚會次數(shù)的重大變化15

飲食習慣的重大改變15

旅行度假13

慶祝圣誕節(jié)或其他季節(jié)性節(jié)日12

輕微觸犯法律（拿到超速駕駛罰單等等）11

把所選擇項目的得分相加，了解你的總體壓力狀況。

該標準讓您大致判斷您所面對的生活壓力。根據(jù)您應對技巧的好壞，此標準可以大致預測出您患上與壓力相關的身心疾病的可能性（精神方面，包括焦慮、抑郁和暴躁等；身體方面，包括緊張性頭痛、偏頭痛、消化不良、潰瘍、多肌痛、皮膚問題甚至癌癥等重大疾?。?。

生活壓力得分

0—149患與壓力相關疾病的可能性低。

150—299患與壓力相關疾病的可能性中。您需要采取行動緩解壓力。

300以上患與壓力相關疾病的可能性高。在重大疾病出現(xiàn)和痛苦加劇之前，請即刻對你的生活做一些改變。

壓力和情感

“你怎么對付壓力？”——答案眾說紛紜。我們對壓力有某些特定的反應方式，這些反應方式由我們的基因遺傳、生活經(jīng)歷和對現(xiàn)實的感知決定。當我們陷入困境時，往往不會意識到我們的情感反應。我們故意忽略它，因為它可能有礙我們理性地處事。例如，工作時，老板讓我們做的事情違背了我們的本心，我們的直覺反應可能是：“我不想這么做，但是我需要錢，‘人在屋檐下，不得不低頭’。”審視我們的情感會讓我們心理失衡，自我矛盾?；蛟S我們并不知道自己對某一情形的情感反應，因為我們從未花時間去考慮這個問題。

情感反應之于我們對事件的“掌控感”和心理平衡至關重要，我們由此感受到生活的種種壓力與束縛對我們的影響。了解我們的直覺反應是“知己”的第一步。

壓力和情感衛(wèi)生——一份有用的檢查表

平衡健康的生活方式讓我們的機體正常運轉(zhuǎn)，維持平衡健康的生活方式需要某些要素，而管理這些要素的方法謂之“情感衛(wèi)生”?？茖W依據(jù)和常識告訴我們“為”與“不為”，使我們保持感情穩(wěn)定和精力充沛以面對生活中的壓力和危機。

這項研究并不算新奇。健康的身心可以更好地應對危機。如果我們疲倦（據(jù)調(diào)查30%的人睡眠不足），煙酒過度，缺少社會支持，感到孤立于社會，或?qū)ぷ骰蛐蓍e生活不滿意，我們應對壓力的能力就會減弱，就得不到應有的健康。

如今，關于如何生活的建議不絕于耳。但無論這些建議出自媒體上的“專家”，還是來自身邊的人，我們大半會將其忽略，因為我們每個人都覺得自己最了解自己。增強我們的健康意識往往只需要很小的改變。這些改變都與人類天賜（我們的天生需求）有關。瀏覽下表，看您自己是否可以通過對日常生活的改變，在“感情衛(wèi)生”方面有更好的表現(xiàn)。

你是否：

睡眠充足？是有時否