尼克：不過是我的感受。思考和怪事會觸發(fā)我的感受。我一直寫了四年，離婚之前每天寫一次，離婚之后每天寫兩次。我覺得寫作也是為莉薩。那是一種道歉的方式，承認(rèn)我過去在兩人關(guān)系上做錯了事情（巴林的事情暫且不論）。那也讓我記住自己過去的所作所為，自己在特定的環(huán)境中的表現(xiàn)，自己對事情的反應(yīng)，但更重要的是，它讓我記住自己在未來想如何改變。那里面沒有夸張的成份，但作為對自身的回顧，其內(nèi)容大多是負(fù)面的。你知道，我曾經(jīng)對前妻不夠好，本應(yīng)該多為她做點(diǎn)什么。所以我拋棄了過去的想法并道歉。奇怪的事情會讓我開始寫作。我們曾在監(jiān)獄院子里的一個很大的水槽里洗盤子。因?yàn)槿藗儼驯P子泡在里面，所以大部分時(shí)間里，水面波動，上面還漂著一層油。但是，大清早時(shí)，水還沒被攪動，水面平靜。太陽照在上面時(shí)，如果從某個特定角度來看，它會讓我想起自由時(shí)和莉薩一起去過的海灘或美麗水濱。這會讓我很失落，因?yàn)楸魂P(guān)在丹那美拉監(jiān)獄里，不可能看到那樣的美景。我會寫節(jié)日期間發(fā)生的事情，會寫它們怎樣促使我想在將來改變自己，使自己成為更好的人，會寫它們怎樣促使我期盼改過自新的機(jī)會。這是有助于回顧過去并反省過去的一種生動的想象形式。反省的力量總是跟隨著我；當(dāng)然，我比大多數(shù)人更有時(shí)間去反省，不過謝天謝地，我能這樣使用時(shí)間。我想那是我自責(zé)的一部分。

壓力緩解器

練習(xí)放松和想象

在每天繁忙的生活中，抽出些時(shí)間來放松，是緩解壓力，增強(qiáng)免疫力的最好方法。放松的時(shí)候，大腦自然而然地從左腦主導(dǎo)狀態(tài)轉(zhuǎn)換為右腦主導(dǎo)狀態(tài)——左腦主要關(guān)注外部世界，右腦主要關(guān)注我的內(nèi)心世界，控制著反省，白日夢，及經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)換等思維活動。其實(shí)，根據(jù)生理需求，我們每90分鐘就這樣做一次。這是一個短日節(jié)奏。短日節(jié)奏，指短于24小時(shí)周期變化的節(jié)奏?！g者注很多人過著高度緊張、壓力巨大的生活，他們服用刺激物——如咖啡因（茶，咖啡）或香煙——來打破這一節(jié)奏。工作狂們就是最好的例證，他們?nèi)鄙俜潘?，總是將這一節(jié)奏打亂。結(jié)果，他們的身心健康都會受到影響。如果你認(rèn)為自己倍受壓力或已經(jīng)“透支”，為防止不良后果的產(chǎn)生，請考慮在你每天的生活中加入以下活動：

定期在安靜的自然環(huán)境中（如公園或郊區(qū)）散步

花十分鐘坐在湖邊或池塘邊，觀賞波光粼粼的水面

如果可能的話，去游泳

享受按摩

播放一張輕松的CD

聽能夠讓自己平靜下來的音樂

練習(xí)深呼吸（呼氣時(shí)間超過吸氣時(shí)間）

伊凡：你運(yùn)用想象使自己能堅(jiān)持下去。

尼克：一直是這樣的。但我還有另外的幫助：信件。

伊凡：寫信和收信？

尼克：我每月只能被允許寫兩封信，所以我讓朋友轉(zhuǎn)發(fā)信件，這樣我的信就會被一傳十，十傳百。信寫在航空信紙上，被折成四折。我先把信寄給閱讀第一部分內(nèi)容的朋友，并請他把其他相應(yīng)的內(nèi)容轉(zhuǎn)寄給其他人，朋友們會幫我傳寄。所以，我會收到很多信，因?yàn)槲衣?lián)系了很多人，盡管我只能寫兩封信。

伊凡：所有的囚犯都這樣做，還是只有你想出了這個辦法？