（1）掌背輕拍背部及脊椎骨（圖11）

脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤(rùn)五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門(mén)穴，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽(yáng)，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯。

（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)（圖12）（圖13）

尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡(jiǎn)單有效。

接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線（圖14），這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽(yáng)膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。

很多愛(ài)美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長(zhǎng)斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。

（3）輕拍腹部

用左右手掌輕拍腹部（圖15）。腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過(guò)：任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，雙手輪流輕拍此處，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。輕拍腹部，對(duì)肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。有的人腰疼時(shí)總下意識(shí)地去捶捶腰，實(shí)際上，腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的，堅(jiān)持輕拍腹部，就能改善并治愈腰疼癥狀。

（4）握拳擊掌

一只手用力握拳，一只手張開(kāi)，以拳擊掌，可以強(qiáng)化手掌筋骨之力，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng)，來(lái)加強(qiáng)全身氣血循環(huán)（圖16）。做此動(dòng)作時(shí)要配合腳步，邊行走或者邊踏步來(lái)握拳擊掌?，F(xiàn)在人們出門(mén)有車(chē)，上樓乘電梯，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，雙腳變得有氣無(wú)力，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會(huì)導(dǎo)致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。

人的腳和手一樣，也有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞，相對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。