有的人說，既然跪拜對身體有益，那我每天多做點，做個1000拜，3000拜，10000拜，這樣我的身體不就更好了嗎？古人云：過猶不及也，凡事都要有個度，不能太過，過了，好事反而會變成壞事。據(jù)研究表明，一般人（不帶宗教修行的目的）做跪拜，108拜是比較適合的運動量。運動量適中，就容易堅持每天做下去，當(dāng)然，身體相對比較好的人，可以適當(dāng)增加跪拜的次數(shù)，比如說做300個或者500個，但是一定要以身體的承受能力為準(zhǔn)。

拜運動前后的準(zhǔn)備工作

大部分運動在開始前都要做準(zhǔn)備運動，要放松肌肉，目的是為了防止運動中可能產(chǎn)生的肌肉痛、骨折等。做108拜運動前也需要做一些準(zhǔn)備運動，使身體各部位放松、變?nèi)彳?，不僅可以防止運動中可能產(chǎn)生的肌肉痛、骨折，還可以疏通氣血。

緊繃著的身體可能壓迫氣血的通道——經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢或停滯。在這種狀態(tài)下做108拜，很難期待它的健康效果。在運動前做準(zhǔn)備工作，可以放松肌肉和神經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)更加順暢。在這樣的基礎(chǔ)上再做108拜，效果會很明顯。

運動后也要進(jìn)行簡單的放松運動，因為108拜是一項反復(fù)的運動，容易使肌肉疲勞，運動后皮下組織會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這是導(dǎo)致肌肉酸痛發(fā)生的主要原因，放松運動就是為了排除這種有害的酸性物質(zhì)，防止肌肉痛。而且108拜后的放松運動還能進(jìn)一步提高氣血循環(huán)。這時再來一杯熱茶的話效果更佳。

拜的跪拜方法

（1）靜心合掌

合掌是靜心的重要動作。手指要貼在一起，并指向鼻子豎起來。雙臂稍稍離開胳肢窩。雙腳分開大約肩膀一半的寬度。這時面帶微笑效果更好。

呼吸要綿長，用鼻子呼吸。做動作時想象著宇宙中的精華之氣通過鼻子不斷進(jìn)入到自己體內(nèi)。

（2）雙臂放下

合掌的雙手往下伸直，雙肘不得彎曲。

（3）雙臂高舉

把合掌的雙手分開，用力舉到頭頂上，就像畫一個大圓。這時雙臂不能彎曲，高舉的雙臂要貼到耳邊。隨后開始吸氣。

（4）雙手貼地，彎腰

把高舉的雙臂放下，這時也是畫一個大圓圈的動作。呼氣，雙手深深地往下壓，這時上身也要彎曲，腰和腿呈90°垂直。雙腿和雙膝不能彎曲。隨后開始吸氣。

（5）雙手支地，屈膝做五體投地的動作

雙手支撐地面，屈膝跪下，把額頭貼到地面上。這里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力太大。雙腳適當(dāng)分開，腳指頭支撐地面，腳后跟要豎起來。這時雙肘自然貼到地面，吸氣結(jié)束。

（6）起身合掌

用手支撐地面，起身站直。主要是運用腰和腿的力量，為了不給膝蓋太大的負(fù)荷，利用下體的彈力輕輕起身。站直后，雙手再次合掌。隨后呼氣。

以上的動作不是分開的、單獨的動作，而是統(tǒng)一的整體。每個動作行云流水一樣不能中斷，每一步驟、每次呼吸連接起來，形成一個循環(huán)的圓。

做跪拜時，最大限度地放松身體，使身體變得輕盈柔軟，這樣才能做好每一個動作，全身的氣血循環(huán)也更加暢通。

跪拜的時候一定要意識到呼吸和動作不是分開的、獨立的，而是關(guān)聯(lián)的、整體的。這樣我們在跪拜時才能得到呼吸綿長、身體放松的運動效果，鍛煉身體和修心同時進(jìn)行。

在做運動的時候，避免過于快速的跪拜。呼吸平穩(wěn)的跪拜速度最為恰當(dāng)。跪拜運動不是為了單純加強(qiáng)心肺功能的運動，所以快速的、激烈的跪拜活動沒有意義，緩慢的、內(nèi)斂的跪拜更加有效果。

跪拜時突生雜念是很正常的事。不要一味地想把雜念趕走，而應(yīng)該把注意力放在呼吸、動作、身體的部位上，這樣更有效果。注意自己的呼吸次數(shù)，想想自己的動作，注意自己的腳部等都可以消除雜念，使心靈得到安寧。

做跪拜的時候，要把窗戶打開，使室內(nèi)的空氣流通。因為跪拜可以使身體內(nèi)的邪氣通過呼吸排除，因此在封閉的室內(nèi)做跪拜，效果就會下降。

在做跪拜的時候事先要準(zhǔn)備墊子等。如果在堅硬的地板上做跪拜，很容易導(dǎo)致膝部受傷。墊子不宜太大，因為大的墊子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此墊子要選用大小適中的，用墊子來保護(hù)膝部，腳放在地面，膝部和腿部能碰到墊子為最佳。

做完108拜后不能馬上進(jìn)行洗浴。通過108拜，體內(nèi)的邪氣被排除出去，并吸收了精華之氣，身體處于興奮狀態(tài)。這時如果用水清洗，會使現(xiàn)有的狀態(tài)變得紊亂，產(chǎn)生反效果。所以做完運動后先喝點茶，休息一會兒，等身體內(nèi)的氣血平靜后再去洗浴。

3.做108拜時計數(shù)的方法

在做108拜時，通常很難記住跪拜的次數(shù)。如果太執(zhí)著于數(shù)清楚跪拜的次數(shù)，精力就無法集中，心靈也會變得混亂。如果將注意力放在呼吸上，用呼吸的次數(shù)來判斷跪拜次數(shù)效果相當(dāng)好。這樣的話，呼吸更加綿長，計數(shù)也變得簡單了。

還有一種計數(shù)的方法也可以參考一下。在做108拜的頭三天，用手表記錄做108拜所耗的平均時間。之后就把表放在前面，看著表進(jìn)行跪拜，這樣就可以安心地做108拜了。

還可以事先找一些自己喜歡的歌曲，最好是播放時間能跟跪拜時間相近的。這樣的話，邊聽音樂邊進(jìn)行跪拜，音樂結(jié)束時108拜完畢。要是佛教信徒可以用佛文朗誦，讀經(jīng)的CD，基督徒的話可以用贊頌歌，或自己喜愛的音樂。要注意音樂必須選用柔和的、優(yōu)美的古典樂。