這是一個非常美妙的，能學會充分放松并與你的觸覺感受相融合的技巧，你的唯一目的就是讓你和你的伴侶遠離焦慮，并讓雙方盡可能地、更多地享受到一些樂趣。

訓練時任選一方先當主動者為對方提供觸摸，另一方則充當被動角色接受觸摸；然后在中途再更換角色，所以女方也要充當被動角色，這樣雙方都能受益而且不會感到單調(diào)乏味。比如先讓女方充當被動一方，她應該舒舒服服地仰臥于床上，從容不迫，充分放松，如果不能放松，就不能開始訓練。

男方作為主動一方，應該緩慢地開始，輕輕觸摸對方身體腹側的所有部位約15～20分鐘，然后過渡到生殖器部位，當然這時并不排除對其他部位的撫摸。這種觸摸又叫愛撫，手法應該十分溫柔、非常緩慢、注意力特別集中。

在愛撫女性生殖器時務必以輕柔緩慢的動作開始，用修剪得很光潔的手指或口輕輕觸摸陰道的里里外外，注意多用一些水性的K-Y人體潤滑劑。男方的注意力要高度集中于你所觸摸的區(qū)域，高度關注對方感受上喜歡什么或看上去喜歡什么，而且要讓自己融進這些感受之中。請千萬記住這是一種無需求的訓練，你的目的并不是要通過觸摸激起她的性喚起或一定就從中得到多少享樂，你的觸摸目的只是讓自己得到享受而已。這樣，她就沒有任何壓力了，你自然也就沒有壓力了。

她當然要努力感受自己受到觸摸后的感覺，但完全是被動的，閉上雙眼，不要活動，不要試圖報答，如果不是把她弄得不舒服的話就不要說話。如果她分心的話，則需要慢慢把注意力收回來，重新集中到她正受到觸摸的部位。如果男方感覺她的身體有些緊張，那就輕輕拍拍她的腿，示意她要放松些。要盡最大可能讓自己的精力越集中越好，如果你的思緒游離了，就要立即重新收回注意力。精神開小差不要緊，多幾次也不要緊，問題是要盡快意識到自己走神兒了，然后讓自己盡快回到訓練的感受之中。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的撫摩變得有些機械或感到有些厭倦了，那么就放慢速度，調(diào)節(jié)一下情緒。事實上，這樣的訓練并不要求你馬上就能進入性狀態(tài)，所以不要擔心進展不夠快，不能立即看到明顯效果。也不要在觸摸女方陰蒂時試圖讓她達到喚起，她能感覺到你的觸摸力度的改變，但由于她正扮演被動角色，所以她不應該嘗試做出任何積極的回應。雙方必須嚴格遵循訓練指導的要求。

一旦你已經(jīng)扮演主動角色達20分鐘，那么下一步就輪到你充當被動角色了，當然如果愿意的話，扮演不同角色的時間也可以做出靈活改變。男方的姿勢應該是仰身平臥，兩腿輕度分開，兩臂放在軀干兩側或放在頭下，要盡可能保持這樣的姿勢不變。這時女方就可以開始花費長達至少20分鐘的時間來撫摸你的身體前面，要把主要注意力集中在你的生殖器上。建議她使用K-Y人體潤滑劑或嬰兒用護膚乳，刺激時用手或用嘴，或都用也可以。你則集中精力于她的撫摸，仔細去體會和品味，不要活動，不要說話。練習過程中不要收縮恥骨尾骨肌，不要屏住呼吸，最好閉上雙眼，放松和集中于她的愛撫動作。也讓你的伴侶去探究她在撫摸你身體的過程中她自己有什么感受。她所需要做的事只是按照她感覺好的方式來撫摸你，她應該體驗的只不過是撫摸帶給她的感受而不是你有無性的喚起，因為關鍵并不是要體會你勃起帶來的那種感覺，所以你有沒有勃起并不重要。

如果你確實勃起了，她也沒有必要為此專門做些什么。如果你很興奮并且射精了，也沒關系，只要清理干凈之后還可以繼續(xù)訓練。重要的是不要強迫自己去做任何事。如果她感覺你的身體有些緊張，那就讓她輕輕拍拍你的腿，示意你放松些。如果不是她把你弄得不舒服的話，你就不要說話，僅僅靜靜地躺在那里享受即可。如果你走神兒了，也不要緊,只要逐漸重新收回注意力就行了。精神開小差多幾次也不要緊，問題是要盡快意識到自己走神兒了，然后讓自己盡快回到訓練的感受之中。