明察內心信息的基本方法就是靜下來，閉上眼睛仔細想想：“從早上到現(xiàn)在，自己有過哪些情緒感受、情緒反應？為什么發(fā)生？”

很多人會認為抱怨是有必要的，是健康的。偶爾抱怨的確合情合理，向真正幫得上忙的人表達自己的哀傷、痛苦或不滿確實健康，只要你的做法是去設定期望，而不是拿往事攻擊人。

和善于傾聽或懂得理性而積極地處理問題的朋友聊天，以幫助自己釋懷心中的某些不愉快的感覺，確實是健康的做法。但是大部分時候我們的抱怨——只是讓自己放縱負面情緒的借口，它將招致愈來愈多的問題。近墨者黑，和態(tài)度消極的人為伍，大家的情緒就容易變得差起來。

有時候，我們需要“處理”生活中發(fā)生的事件，才能更好地把握自己的情緒?！疤幚怼焙汀氨г埂笔莾苫厥?。“處理”是分享你對已經(jīng)發(fā)生的事件的感受。如果老板對你大吼大叫，你可能想和另一個人談論這種感受，你可以說：“他對我大吼大叫時，我覺得又驚訝又難過?！倍皇钦f：“他怎么就這樣呢？他的脾氣一直以來就很壞！”當你在“處理”某種感受時，要確定自己說的話都是聚焦于你當時的感受，而不是你對這件事的解讀和說明。你可以使用諸如以下的措辭：生氣、難過、高興、快樂、憤怒、害怕、 歡喜……

你會發(fā)現(xiàn)，這些詞語重點是在強調自己對某件事的感受，這樣可以確保你是在“處理”自己的感受，而不是抱怨或攻擊別人。

我?需要時刻明察自己內心的情緒。明察內心信息的基本方法就是靜下來，閉上眼睛仔細想想：“從早上到現(xiàn)在，自己有過哪些情緒感受、情緒反應？為什么發(fā)生？”更徹底的做法是每晚臨睡前靜坐或在床上靜躺著，和自己的情緒“對話”，讓自己的感覺開放。通過自我聆聽，你就會對自我以及自我經(jīng)歷的一些事情做一個更客觀而全面的評價。尊重情緒、關心情緒、憐惜情緒，才能尊重自己、關心自己、憐惜自己、認識自己。

我有一位朋友，他已經(jīng)是級別很高的領導了。他為人耿直，做事雷厲風行，但凡他執(zhí)政過的地方，經(jīng)濟、文化、環(huán)境等綜合實力都名列本區(qū)域?茅，這源于他很強的執(zhí)政能力和在老百姓中間的好口碑。因此只要有難啃的硬骨頭上級政府都交給他去啃。這一次又把他委派到本區(qū)域經(jīng)濟最落后的地方去掛帥做市委書記，沒想到這個地方竟然成了他政治生涯里的滑鐵盧。按時下流行的話說就是大江大河都趟過來了，沒想到卻在陰溝里翻了船。