有一位健康老人，死得很慘。健康老人怎么會死得很慘呢？心理不健康。他老想炫耀，自己的身體比誰的都好。結(jié)果有一天到什剎海，人家說這是個健康老人，當時有個小伙子很刺頭，說你既然是個健康老人，那我們來賽一賽，比比誰行。小伙子每天練俯臥撐，能做100多個，一點問題都沒有。你70多歲了，雖然是健康老人，人家20多歲，你怎么能比呢？結(jié)果老人真的比了，他做了20多個，就很吃力；30多個時不行了，汗出來了，滿頭是汗。本來應(yīng)該歇歇的，但大家起哄叫好加油，結(jié)果做到50多個，咔嚓一下躺下來，死了。我們運動不是為了爭強好勝，不能攀比，每個人得根據(jù)自己情況適量運動，這才是健康。

l高血壓是真老虎也是紙老虎

據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計，我國現(xiàn)有高血壓病患者已超過1。6億人，在心腦血管方面的疾病中，由高血壓所引發(fā)的并發(fā)癥的比例非常高。在國外，高血壓被成為“No.1 Killer”，即“第一殺手”，每年投入大量的人力物力進行研究，又有大量的新理論、新藥物問世，取得了許多卓越的進步。但遺憾的是，每年又有大量的健康人加入高血壓的隊伍?？偟膩碚f是，病人越來越多，大家仍需努力。

認清五大致病因素

流行病學調(diào)查和研究表明，下列五項因素與高血壓有關(guān)。

遺傳因素。許多臨床資料表明，高血壓是多基因遺傳，在同一家庭高血壓患者集中出現(xiàn)，一方面是因為他們有共同的生活方式，但主要是有遺傳因素存在。前蘇聯(lián)有一個研究結(jié)果表明，如果父母雙方都是高血壓，子女45％得高血壓；如果父母有一方是高血壓，子女28％得高血壓；父母雙方血壓都正常，子女3。5％得高血壓。其他 研究的 數(shù)據(jù)有差異，但是總的趨勢是一樣的，就是說高血壓有一定的遺傳傾向。但是高血壓是部分遺傳的，并非是100％遺傳，是多基因遺傳的，不像血友病、地中海貧血等一些遺傳病是單基因的，100％遺傳。父母是高血壓，子女只是患高血壓的概率高一些，并不絕對會患。堅持健康的生活方式，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，可以預防和延緩高血壓的發(fā)生。

體重因素。體重與血壓有高度的相關(guān)性。北京及全國16省市心血管病患者人群10年動態(tài)監(jiān)測研究結(jié)果也清楚顯示：在各項危險因素中，肥胖是高血壓、腦卒中、冠心病 、急性心肌梗死的最重要的、獨立的危險因素，應(yīng)列為預防保健的重中之重。

美國的研究表明：對肥胖者進行隨訪，60％遲早要發(fā)展成高血壓。英國的冠心病研究也表明：超重10％者，冠心病發(fā)病率增高40％；超重20％者，冠心病 發(fā)病率增高86％。

營養(yǎng)因素。過多的食鹽、大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值過低，均可使血壓偏高。

吸煙?，F(xiàn)已證明吸煙是高血壓、冠心病的三大危險因素之一。

精神因素和心理因素。美國心臟病學會奠基人、美國心臟病專家懷特先生曾引用英國諺語說：“No hurry , no worry , no hypertension.”意思是，沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓。充分強調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)、精神壓力在四大因素中的重要性。當然這也不是絕對的。高血壓是多基因遺傳和環(huán)境多因素影響，不過，心理確實很重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事緊張程度高的職業(yè)，如司機、會計、統(tǒng)計員，其高血壓患病率都比較高。說明高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發(fā)生。

高血壓是只真老虎，也是紙老虎，比其他心血管病都容易制伏。據(jù)美國報告，使高血壓發(fā)病率減少55％的有效方法是：鹽要少吃，體重要控制，運動要增加，煙酒要戒掉，心理要平衡。如果這樣的話，我國高血壓患者可以減少一大半。其實預防很簡單，而且可減少很多人得病，減少很多意外，從這個意義上講，高科技治療遠遠不如預防好。

這里有一個古代的例子，很值得深思：一個威尼斯富翁叫科爾納多，他大吃大喝，荒淫無度，食睡無定時，35歲就已氣息奄奄。許多醫(yī)生認為他離死不遠了，但是一位醫(yī)生卻持不同意見，他給科爾納多開了一張健康生活制度表?？茽柤{多嚴格遵守，結(jié)果又活了半個多世紀，而且還寫了一本書叫《如何活到百歲》。

高血壓病人生活起居8注意

高血壓病人更應(yīng)該注意生活規(guī)律，按時作息，建立一種適合自己身體的生活制度。高血壓病人在生活起居方面應(yīng)注意以下幾點：

定時作息。合理安排生活，有足夠的睡眠時間，使大腦的疲勞狀態(tài)及時解除，從而使機體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓就會相應(yīng)降低。只要按時起床、進食、活動及就寢，按照自然“生物鐘”的節(jié)律作息和活動，就能預防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。

適應(yīng)自然。人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)適應(yīng)這些變化。在衣著方面，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)，及時增減衣服；住房要陽光充沛，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。

注意清潔衛(wèi)生。良好的衛(wèi)生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話黎明即起，灑掃庭院。又說要勤于沐浴。這就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。

戒除不良習慣。高血壓病人應(yīng)戒煙，要盡量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣，才能夠健康。

節(jié)制性欲。和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿；放縱的性生活易造成身體乏力，精神萎靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數(shù)可根據(jù)每個人的生理狀況和特點而定，中年以后可以數(shù)周一次，甚至數(shù)月一次。

從事腦力勞動的人得高血壓的機會較多，所以要參加一定的體力勞動。勞動可增強體質(zhì)，使肌肉和周圍的血管舒張，并有利于消除大腦的疲勞，防止血壓升高。

要培育樂觀主義精神，保持健康向上的情緒，并經(jīng)常參加集體的文娛活動和必要的、力所能及的體育活動。

已經(jīng)得了高血壓的人，只要治得早，使血壓維持在較正常水平，那么由于血壓過高而引起的小動脈硬化以及心臟、腎臟和腦血管的損傷就可避免，其發(fā)展的結(jié)果是良好的，病人仍可健康地生活和工作。如果發(fā)現(xiàn)較晚，治療比較遲，也不要過于憂慮，用了降壓藥物并采用其他有效措施，使血壓下降到一定水平，也能減輕對上述器官的損傷，阻止和延緩病情的發(fā)展。