100年前，美國(guó)哲學(xué)家托瑞·亨瑞說：“最愉快的旅行者是步行者，最健康的長(zhǎng)壽者也是步行者?！蔽覀儾惶岢夏耆诉M(jìn)行舉重、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以步行、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)為好。

1997年，國(guó)外通過對(duì)1645名65歲以上老人的4年前瞻性 研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時(shí)以上的老人比每周步行少于1小時(shí)的老人，其心血管病住院率減少69％，死亡率減少73％。因此，步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)，是心血管病有效的預(yù)防措施。

特別要注意的是，老年人一定不能空腹運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率 不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人要警惕發(fā)生意外的可能性。

美國(guó)“檀香山心臟計(jì)劃”對(duì)2678名81～93歲的老人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果是：每天步行2。5公里以上的人比少于2。5公里的人心肌梗死少一半。

我國(guó)也有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4。2公里，一組基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走4。2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60％。這就是走路的好處啊。

雷潔瓊九十多歲了，問她有什么愛好，她說唯一的愛好就是天天走路。

北京一個(gè)寺廟里有個(gè)道士，民政 部門每月給他生活補(bǔ)助。他有個(gè)習(xí)慣，每天早上起來，拄著拐棍，從東華門走到建國(guó)門，再?gòu)慕▏?guó)門繞回來，兩個(gè)小時(shí)，一年四季天天走。那個(gè)寺廟旁邊有很多房子，住著一些名人，幾十年下來，很多人不知道哪兒去了，可這個(gè)倒是耄耋之年生活得好好的。他并沒有什么很好的營(yíng)養(yǎng)品或靈丹妙藥，就是每天早上起來拐棍一拿走了。一天兩個(gè)小時(shí)，就這么簡(jiǎn)單，但一直堅(jiān)持，到現(xiàn)在身體非常好?？梢?，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以代替很多保健品。

另外，太極拳和氣功，也是老年人適合的健身方法。美國(guó)老年協(xié)會(huì)對(duì)太極拳做了研究，分兩組老人，一組練健身房的器械，天天練肌肉；另外一組一分錢不花，練太極拳。結(jié)果練下來一對(duì)比，練拳的這組，平衡功能好，腦子反應(yīng)快，走路不摔跤，骨折減少50％。最后美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，非常佩服中國(guó)人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。

還有氣功。大量的科學(xué)研究已充分證實(shí)，氣功（不包括屬于偽科學(xué)的所謂“能發(fā)外力治病”的各種功能）可以調(diào)節(jié)大腦皮層高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，使神經(jīng)穩(wěn)定，血壓、心率、新陳代謝、白細(xì)胞吞噬功能得到良性變化，和太極拳有異曲同工之妙。

心血管病人，仲夏時(shí)節(jié)保健最重要

仲夏是一年四季中“陽(yáng)氣”最盛的時(shí)節(jié)，按“天人合一”，“陰陽(yáng)平衡”的觀點(diǎn)，這自然是一個(gè)容易患病的時(shí)節(jié)。流行病學(xué)研究表明：心腦血管病每年有兩個(gè)發(fā)病高峰：數(shù)九隆冬和仲夏酷暑，這在醫(yī)學(xué)氣象學(xué)中“氣象綜合征”中的常見現(xiàn)象。

仲夏時(shí)，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑發(fā)病高，腦卒中發(fā)病高，冠心病事件發(fā)病高。

正常人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，天冷時(shí)通過肌肉張力增加使產(chǎn)熱增多，體表血管收縮使散熱減少；天熱時(shí)，通過出汗蒸發(fā)散熱，又通過心臟加快，皮膚血管擴(kuò)張使體表血液循環(huán)加快，輻射散熱增多，因此不論外界溫度怎樣變化，人體體溫是恒定的，當(dāng)然還需要配合衣帽的增減。

老人，尤其有心腦血管病的老人，由于體溫中樞調(diào)節(jié)，植物神經(jīng)功能，心臟功能，肌肉張力，毛細(xì)血管及汗腺功能的調(diào)節(jié)減慢，在外界溫度變化過大過快時(shí)，難以及時(shí)調(diào)整到位，故當(dāng)外界氣溫高熱或過高熱時(shí)，體溫隨之升高，很易發(fā)生中暑。在高溫伴高濕情況下即天氣悶熱時(shí)，由于空氣濕度大，汗液的蒸發(fā)散熱作用受限，體溫升高更快，不僅人體感覺胸悶不適而且更容易發(fā)生中暑。這種中暑的預(yù)防主要在于減少外出，減少體力活動(dòng)和調(diào)控好室內(nèi)的小氣候。

熱天出汗多，一身微汗失水可達(dá)300～500毫升，一身中汗可達(dá)1000毫升以上，如不及時(shí)補(bǔ)充水份或淡鹽水，鹽濃度0.3％，會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，血粘度上升，并可使血壓稍稍下降。據(jù)對(duì)5888名65歲以上老人的研究，餐后1～2小時(shí)，收縮壓平均下降3.8%，舒張壓平均下降2.3%，這種情況在飽餐后尤為明顯。血壓下降和血粘度上升是腦卒中、冠心病事件的重要誘因，因而老人充足飲水對(duì)預(yù)防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應(yīng)作為保健常規(guī)，特別要注意清晨醒來時(shí)的第一次尿色，如淡黃清亮表示體內(nèi)水份充足，如量少深黃表示體內(nèi)水份不足，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

每天8小時(shí)睡眠是老人健康的又一重要保證。研究表明：每減少1小時(shí)睡眠，死亡率約增加9%，但睡眠過多也使死亡率增加。據(jù)歐洲一些國(guó)家研究，老人中午午睡半小時(shí)左右能使冠心病的死亡率下降30%，這與午睡使人體白天的血壓曲線出現(xiàn)一個(gè)低谷，使心臟得到保護(hù)有關(guān)。當(dāng)然老人起床時(shí)一定要牢記“三個(gè)半分鐘”，在夏天由于人體血壓普遍偏低，更要注意防止體位性低血壓。

飲食的清淡、少油膩，易消化，多食新鮮蔬菜水果和少量多餐，生活規(guī)律等也很重要。

酷暑季節(jié)人們心情容易煩燥，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是愛心、善心、真心;好情是友情、親情、愛情。有了好心情，會(huì)感到陽(yáng)光更明媚，天空更湛藍(lán)，什么病都少，一切更美好?！按河邪倩ㄇ镉性?，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無閑事在心頭，人生都是好季節(jié)”，好心情勝過保健品。夏日防暑降溫時(shí)，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。因?yàn)槭车牢挥谛呐K后壁，胃底位于心臟下壁，豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時(shí)高興，豪飲冰啤而突發(fā)急性心梗而遺憾終生。

“日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，無病八十八，有壽百零八”祖國(guó)醫(yī)學(xué)有冬病夏治之說，仲夏保健好，冬至發(fā)病少。