抑制怒火。有些人往往會(huì)壓抑怒火。比如，你明知道自己生氣了，但如果把火發(fā)出來(lái)，你也許會(huì)感到太冒險(xiǎn)。如果你努力想壓制怒火的話，還會(huì)有發(fā)火的念頭，所以總會(huì)為此事而感到郁悶。抑制怒火可能是由于消極心態(tài)，也可能是沒(méi)有把握。另外，你可能會(huì)在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)懷恨在心，使得問(wèn)題難以解決。

間接地表達(dá)憤怒。有些人，也許你就是他們中的一分子，不直接發(fā)泄怒火，而是毀壞物品、破壞社會(huì)關(guān)系或是工作關(guān)系、傳播流言飛語(yǔ)、散布虛假信息，以此方式達(dá)到打擊對(duì)方的目的；一味地拒絕按別人的要求做人做事；不守紀(jì)律；不愿在團(tuán)隊(duì)中合作；對(duì)你的伴侶和你生命中其他重要的人的要求不理不睬。

外向型的表達(dá)——言語(yǔ)。這是表達(dá)憤怒的最常見(jiàn)的方式，包括大吼大叫、詛咒、威脅、謾罵、爭(zhēng)吵、強(qiáng)求、污言穢語(yǔ)、諷刺等。

外向型的表達(dá)——肢體。與言語(yǔ)表達(dá)相比要少見(jiàn)些，然而，肢體行為很可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。行為包括拳打腳踢、推搡、扔?xùn)|西、摔東西（扔盆子、摔碗）、猛力關(guān)門、毀壞東西等。

外向型的表達(dá)——?jiǎng)幼?。這是另一種常見(jiàn)的憤怒表達(dá)方式。它包括轉(zhuǎn)眼珠、雙臂交叉、瞪眼、皺眉、撅嘴、朝某人豎中指等。

回避。有些人想盡辦法不生氣，一旦生氣了，他們就選擇避開(kāi)、躲起來(lái)。有時(shí)轉(zhuǎn)移注意力是可以避免生氣的，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、打游戲。

酗酒和濫用藥物。另一個(gè)與憤怒情緒或是想法有關(guān)的行為就是酗酒和濫用藥物（包括處方藥和非處方藥）。第1章里我們提到，濫用藥品和憤怒是相伴相生的。酗酒或?yàn)E用藥物會(huì)讓你暫時(shí)逃避問(wèn)題，但長(zhǎng)期看來(lái)很可能產(chǎn)生更多問(wèn)題。

試圖解決問(wèn)題。我們以前提到過(guò)，發(fā)怒也并不總是壞事，有時(shí)候也會(huì)使得問(wèn)題得以解決。發(fā)怒時(shí)，人們有時(shí)候就會(huì)妥協(xié)，變得冷靜，盡力想到解決問(wèn)題的辦法。的確，很多時(shí)候憤怒會(huì)激勵(lì)你去直面問(wèn)題、解決問(wèn)題。

表達(dá)模式

在你發(fā)怒時(shí)的行為前做標(biāo)記。

抑制怒火

把事情藏在心里 □? 心里窩火 □? 懷恨在心 □? 不告訴別人 □

間接表達(dá)憤怒

偷偷地害發(fā)怒對(duì)象 □?傳播謠言或流言飛語(yǔ) □?故意不守紀(jì)律 □?

外向型的表達(dá)——言語(yǔ)

大吼大叫 □?爭(zhēng)吵 □?威脅 □?諷刺 □?污言穢語(yǔ) □?辱罵 □?

外向型的表達(dá)——肢體

拳打腳踢 □?推搡 □?打碎東西 □?扔?xùn)|西 □?摔門 □?毀壞東西 □?

外向型的表達(dá)——?jiǎng)幼?/p>

轉(zhuǎn)眼珠 □?雙臂交叉 □?瞪眼 □?皺眉 □?板著臉 □?

回避

避開(kāi)當(dāng)時(shí)的狀況 □?通過(guò)讀書(shū) □?看電視 □?聽(tīng)音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力 □?

濫用物品

喝酒 □?服阿司匹林 □?安定等藥物 □?吸食大麻 □?可卡因等毒品 □

試圖解決問(wèn)題

妥協(xié) □?商量 □?和對(duì)方達(dá)成協(xié)議 □?

其他：