現(xiàn)在，我先總述一下懶人瘦身原地跑減肥法，后面的章節(jié)中在分述”15分鐘輕松入門原地快樂操”，“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，“60分鐘強化減肥原地組合跑”。

每天飯后，做”15分鐘輕松入門原地快樂操”，可以很好的將這頓吃進去的熱量消耗掉。當然，從健康的角度，很嚴肅地提醒大家一句：不能飯后馬上就做操，要飯后30分鐘再做操，不然對胃不好。

本書中的”15分鐘輕松入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強化減肥原地組合跑”的分解照片和內容都是從未發(fā)表過的文字。所以，很多胖友通過其他間接渠道，雖然用我的方法減肥成功了，但是身材都不是很標準。有些人瘦下去了，但是臉還是很大。有些人瘦下去了，但是腿還很粗，或者上下身比例不勻稱，并不是都像我這樣全身均勻的瘦。

而不論是“60分鐘強化減肥原地組合跑”，“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，還是”15分鐘輕松入門原地快樂操”，我都是按照每2至3分鐘一個單元，分成1至30個不等的單元，每個單元的花樣跑姿勢、手部姿勢、腿部姿勢，以及呼吸節(jié)奏、頻率等都是不一樣的，這樣分單元是為了可以讓大家”15分鐘輕松入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強化減肥原地組合跑”的練習不枯燥，反而練習成癮，一發(fā)而不可收。

“15分鐘輕松入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、”60分鐘強化減肥原地組合跑”原地減肥跑，是我曾經(jīng)拿自己身體摸索出來的，是我3年保持體重140斤不反彈的經(jīng)驗總結。

原地跑需要準備的用品

1．一雙舒服的花樣跑鞋

2．一個腳墊

3．一些自己喜歡看的影視作品

4．保護關節(jié)，增加出汗的護具

準備好上面的東西，結合下面所講的二十條懶人瘦身原地跑的小技巧，就可以開始懶人瘦身原地跑減肥訓練了。