原地跑還可以瘦臉，那就是抬頭花樣跑。當(dāng)我減肥到180斤左右時，四肢已經(jīng)相對標(biāo)準(zhǔn)了，但是臉還是很胖，全身比例看起來還很不協(xié)調(diào)。于是，下定決定瘦臉，我發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的花樣跑姿勢和動作很難瘦臉，因?yàn)槠胀ɑ优軙r，臉的幾乎不參與任何運(yùn)動。

經(jīng)過反復(fù)摸索和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)了抬頭跑瘦臉方法，是這樣的：

1、跑時要抬頭，抬頭的角度以下巴的肌肉可以感覺到有拉伸感為標(biāo)準(zhǔn)。

2、跑時雙手在胸前平舉，起到平衡的作用。（抬頭花樣跑時，身體沒有正常跑那么穩(wěn)，所以需要用雙手撐開掌握平衡）

這個抬頭花樣跑的動作，可以很有效地加速臉部肌肉的拉伸和燃燒。

但要強(qiáng)調(diào)的是，抬頭跑不要抬太久的時間，那樣對頸椎會不好。

每天的原地跑過程中，抬頭跑用兩三次，每次一兩分鐘就夠了，而且跑一段別的姿勢，再用抬頭花樣跑，然后再用別的姿勢，然后再是抬頭跑，這樣交替進(jìn)行著。

我在下面的章節(jié)里面，詳細(xì)的談了“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強(qiáng)化減肥原地組合跑”的每組動作，希望大家按照動作去一組接一組的進(jìn)行，不要將組與組之間的順序打亂。組與組之間的動作順序，看似沒有規(guī)律，其實(shí)是根據(jù)人體的疲勞程度、呼吸頻率、運(yùn)動速度等綜合因素制定出來的。如果胖友按照組與組之間的分解動作去做，就不會出現(xiàn)脖子疼的情況。