原地跑還可以瘦臉，那就是抬頭花樣跑。當(dāng)我減肥到180斤左右時(shí)，四肢已經(jīng)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)了，但是臉還是很胖，全身比例看起來(lái)還很不協(xié)調(diào)。于是，下定決定瘦臉，我發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的花樣跑姿勢(shì)和動(dòng)作很難瘦臉，因?yàn)槠胀ɑ优軙r(shí)，臉的幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過(guò)反復(fù)摸索和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)了抬頭跑瘦臉?lè)椒?，是這樣的：

1、跑時(shí)要抬頭，抬頭的角度以下巴的肌肉可以感覺(jué)到有拉伸感為標(biāo)準(zhǔn)。

2、跑時(shí)雙手在胸前平舉，起到平衡的作用。（抬頭花樣跑時(shí)，身體沒(méi)有正常跑那么穩(wěn)，所以需要用雙手撐開(kāi)掌握平衡）

這個(gè)抬頭花樣跑的動(dòng)作，可以很有效地加速臉部肌肉的拉伸和燃燒。

但要強(qiáng)調(diào)的是，抬頭跑不要抬太久的時(shí)間，那樣對(duì)頸椎會(huì)不好。

每天的原地跑過(guò)程中，抬頭跑用兩三次，每次一兩分鐘就夠了，而且跑一段別的姿勢(shì)，再用抬頭花樣跑，然后再用別的姿勢(shì)，然后再是抬頭跑，這樣交替進(jìn)行著。

我在下面的章節(jié)里面，詳細(xì)的談了“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強(qiáng)化減肥原地組合跑”的每組動(dòng)作，希望大家按照動(dòng)作去一組接一組的進(jìn)行，不要將組與組之間的順序打亂。組與組之間的動(dòng)作順序，看似沒(méi)有規(guī)律，其實(shí)是根據(jù)人體的疲勞程度、呼吸頻率、運(yùn)動(dòng)速度等綜合因素制定出來(lái)的。如果胖友按照組與組之間的分解動(dòng)作去做，就不會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況。