科學(xué)家一直在著力研究有助于睡眠的食物。研究人員發(fā)現(xiàn)，有一種稱為色氨酸的氨基酸有助于睡眠，因?yàn)楫?dāng)它分解的時(shí)候，會(huì)釋放出一種血清素，它讓人感覺(jué)良好，還有一種叫褪黑激素，是人體分泌出來(lái)讓人天黑就想睡覺(jué)的激素。

色氨酸在火雞里很常見(jiàn)，因此，有些人認(rèn)為吃火雞對(duì)促進(jìn)睡眠效果較好?？墒牵瑢?shí)際上，牛奶、酸奶、魚類和紅肉里面也含有很多色氨酸，正如在禽類和蛋類里面可以找到這種東西一樣，許多種水果，比如香蕉和芒果，也含有不少色氨酸。事實(shí)上，普通食物中也含有色氨酸，人很難不吃到它。任何健康飲食都會(huì)含有足夠讓人安睡的色氨酸。

任何一種健康飲食一定含有色氨酸，因?yàn)樗且环N“基本”氨基酸。這意思是說(shuō)，我們的身體并不能從我們所吃的其他食物中合成這個(gè)東西，因此我們需要它。

有趣的是，色氨酸在巧克力里也很容易找到，而巧克力里面含有很多咖啡因，這意味著，試圖控制我們所吃的每一種東西里面所含的元素，將是十分復(fù)雜的一件事情。而學(xué)會(huì)利用身體自身的智能來(lái)引導(dǎo)自己則要容易得多。

因此，要做的事情很簡(jiǎn)單：

睡覺(jué)之前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

但是，也不要吃得太早而讓自己餓著入睡。應(yīng)當(dāng)吃飽、吃好，這樣，身體才會(huì)有足夠多的能量保證我們一直睡到天亮。