第4章正念式呼吸和行走

吃葡萄干的練習(xí)雖然很簡(jiǎn)單，但是它的意義卻非常深遠(yuǎn)。它向我們展示了如何通過轉(zhuǎn)變注意的方式來獲得不同的經(jīng)驗(yàn)。利用覺察的力量可以打破沉思式思維的僵化鎖鏈，把我們從長(zhǎng)期的抑郁中釋放出來。但是要開發(fā)這種力量需要某些我們尚不具備的技巧。這一章和第二部分余下的章節(jié)會(huì)向你介紹一些正念的練習(xí)，它們可以有效地幫助你發(fā)展某些能力，辨認(rèn)出行動(dòng)模式并將其轉(zhuǎn)化為正念的覺察。