孕初期孕婦常有就是惡心和疲勞的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)約12周(3個(gè)月)之后這兩種現(xiàn)象就基本消失了。有80%的孕婦會(huì)從第2個(gè)月開(kāi)始出現(xiàn)孕吐，大多數(shù)人會(huì)在第4個(gè)月或第5個(gè)月時(shí)停止。但有一些孕婦仍會(huì)在第5個(gè)月之后，甚至持續(xù)到孩子出生之前，都有孕吐或其他與之相似的現(xiàn)象。

在早上空腹時(shí)或用餐以后感到惡心和嘔吐，隨即感到四肢無(wú)力、心身疲憊。需要記住，孕吐是懷孕以后的正常生理現(xiàn)象，不必為此事大費(fèi)心思、過(guò)于煩惱。

此外，由于懷孕初期的心身疲憊、四肢無(wú)力多是由妊娠反應(yīng)造成的。因此，當(dāng)感到不適就立即臥床休息是完全沒(méi)有必要的，孕婦可以選擇進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)來(lái)調(diào)整自己的身心。在懷孕的第四周之前，著床的過(guò)程都還沒(méi)有完全結(jié)束，所以這時(shí)切不可進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)和筋骨鍛煉可以有效地緩解疲勞的感覺(jué)。

舒展背部

Step1：盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉再一起向上推過(guò)頭頂。

Step2：將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時(shí)吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：反復(fù)做這一動(dòng)作可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

Step1：脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視左方。

Step2：向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

功效：通過(guò)從左到右，再?gòu)挠业阶蟮男D(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛肌肉的效果。

深呼吸

Step1：將雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，用鼻子深深地吸入一口氣，同時(shí)向前挺起腹部。

Step2：慢慢地用嘴將氣息吐出，并隨之收縮腹部。

功效：不僅可以緩解孕吐，還可以使孕婦的心態(tài)變得更加安定。

拉伸肋部

Step1：兩腿叉開(kāi)而立，兩臂伸開(kāi)置于胸部前沿。

Step2：一只手高高舉起，另一只手放在下端，在一側(cè)肋部收縮的同時(shí)盡可能地拉伸另一側(cè)的肋部。接著換一個(gè)方向重復(fù)這一動(dòng)作。

拉伸腿部肌肉

Step1：在一條腿向前邁出的姿勢(shì)下把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。

Step2：后腿彎曲的同時(shí)盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。

Step3：為使前腿的膝蓋不發(fā)生彎曲，可以用手輕輕按住。

功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

TIPS

1.伴隨著自然的呼吸完成這些動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

2.在做出伸展型的動(dòng)作后保持15～20秒，以便讓筋骨得到徹底的放松。

3.所有的動(dòng)作都要在向左和向右這兩個(gè)方向之間切換進(jìn)行，在更換方向之后要保持原來(lái)的力度和幅度。

4.呼吸時(shí)用鼻子吸氣，用口呼氣。懷孕4個(gè)月之后，應(yīng)盡量減少在平躺狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。原先平躺時(shí)做的動(dòng)作可以在重復(fù)3～5次之后，改為側(cè)臥姿勢(shì)進(jìn)行。