第二節(jié) 準(zhǔn)媽媽的日常生活

一、準(zhǔn)媽媽的飲食

1.注意鈣的攝取

妊娠第5個(gè)月正是胎兒的骨骼日漸強(qiáng)健的時(shí)期，因此，準(zhǔn)媽媽要注意多吃些富含鈣質(zhì)的食物。奶制品含鈣是非常豐富的，無(wú)論是牛奶或酸奶，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，而且很容易吸收。還有各種蔬菜，比如白菜、黃花菜、油菜、木耳菜及豆類、魚(yú)類等。攝取鈣質(zhì)的同時(shí)最好吃一些蛋白質(zhì)食品。能提高鈣的吸收率。另外維生素D不足時(shí)，鈣的吸收率也很低，因此應(yīng)該少吃加工食品或者快餐。

第 18 周

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育： 胎兒的骨骼輪廓清晰可見(jiàn)； 心臟開(kāi)始收縮活動(dòng)，循環(huán)系 統(tǒng)進(jìn)入發(fā)育狀態(tài)。孕婦的身體變化： 皮膚和發(fā)質(zhì)有明顯改善； 腰部和肩部出現(xiàn)痛感； 心情好起來(lái)。 這一周要注意的事項(xiàng)： 預(yù)防膀胱炎，持續(xù)補(bǔ)鐵； 飲食多樣化。

2.鐵的攝入量不能少

人體內(nèi)60%～70％的鐵存在于血液中的血紅蛋白之中，血紅蛋白在運(yùn)輸氧氣中起重要作用。懷孕期間，血液量增加，一部分供給準(zhǔn)媽媽，以防貧血和分娩時(shí)難產(chǎn)的發(fā)生；另一部分新生成了胎兒的血液并開(kāi)始循環(huán)。胎兒在自己的肝臟里大量?jī)?chǔ)存了鐵，制造紅血球，可以供新生兒使用6個(gè)月左右。因?yàn)閷殞殢某錾綌嗳檫@段時(shí)間所需的鐵，在胎兒時(shí)期便儲(chǔ)藏在體內(nèi)，因此，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該充分?jǐn)z取鐵質(zhì)，以滿足自己及寶寶的需要。

二、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

1.游泳

游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)利用水的浮力放松身體的運(yùn)動(dòng)?？梢跃徑鉁?zhǔn)媽媽妊娠期間身體的不適感，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽身體的耐受性及肌肉組織的力度和韌勁。由于增大的子宮的擠壓，準(zhǔn)媽媽的呼吸變得急促費(fèi)勁，如果進(jìn)行游泳，可以增大肺活量，練習(xí)呼吸法；軟化股關(guān)節(jié)、緩解全身各關(guān)節(jié)部位的壓力。準(zhǔn)媽媽進(jìn)入水中就可以明顯的感到，身體不再是沉重不堪，好像有一只神奇的手在撫摸全身，非常舒服。平時(shí)經(jīng)常游泳的準(zhǔn)媽媽在向醫(yī)生咨詢后，可以從現(xiàn)在開(kāi)始游泳。但游泳時(shí)還需注意以下幾點(diǎn)：

★ 游泳時(shí)必須有家人陪伴。

★ 游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

★ 游泳時(shí)間不宜過(guò)久．不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

★ 注意安全，小心腳下打滑，注意腹部的保護(hù)。

★ 游完泳后一定要將全身沖洗干凈，注意眼、鼻、口的清潔。

2.體操運(yùn)動(dòng)

妊娠中期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w操運(yùn)動(dòng)，可以緩解心理壓力、釋放熱量、控制體重，鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，有利于順利生產(chǎn)。做體操的場(chǎng)地不限，但一定要平整、干凈，沒(méi)有干擾。有條件的，可在體操教室進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)，如果條件不允許，在家里也可以做一些簡(jiǎn)單的體操，而且更感溫馨，更放松，同樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。做體操時(shí)準(zhǔn)媽媽一定要穿比較寬松的衣服，在地上鋪放松軟的墊子，周圍不要擺放桌椅等物品。做體操時(shí)，動(dòng)作要輕柔舒緩，最好有音樂(lè)伴奏，每天堅(jiān)持做10～15分鐘，安排在飯前或飯后1個(gè)小時(shí)左右做。最好在沐浴之后，身體溫暖，肌肉較為松弛時(shí)做體操效果會(huì)更好。

三、日常保養(yǎng)

1.乳房的保養(yǎng)

★ 佩戴合適的乳罩。

應(yīng)選用大的杯形口將乳房向內(nèi)上側(cè)托起的，背帶較寬的，使人感覺(jué)不到乳房重量的，不壓迫乳房的胸罩。如果乳罩過(guò)小，就會(huì)使乳頭和乳房過(guò)度受壓，使血液循環(huán)不暢，就不能運(yùn)送促使乳腺發(fā)育的激素，從而影響乳汁分泌。

★ 用手指摩擦乳頭及周圍皮膚。

每天擦洗一次乳房，擦洗完后在乳頭上涂冷霜膏或椰欖油，并用拇指和食指輕輕摩擦乳頭及其周圍皮膚，以便促進(jìn)乳房周圍的血液暢通，為哺乳作準(zhǔn)備。每日2次，每次5～8分鐘。

★ 揪出乳頭。

有的準(zhǔn)媽媽乳頭扁平或乳頭內(nèi)陷，這樣勢(shì)必影響寶寶吃奶，因此，必須在這一時(shí)期進(jìn)行矯正。 具體方法，用拇指、食指、中指把乳頭揪出，停留片刻。每日數(shù)次，力量不要太大，力度不要過(guò)大，以免起宮縮。需要提醒的是，當(dāng)出現(xiàn)頻繁的子宮收縮時(shí)，或有習(xí)慣性流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)馬上終止。另外，每次進(jìn)行乳房保養(yǎng)以前，都要洗干凈手，指甲不要留得太長(zhǎng)。