百歲老人馬寅初的長壽經(jīng)

簡(jiǎn)介：馬寅初，，中國近代史上著名的經(jīng)濟(jì)學(xué)家、教育家、人口學(xué)家，1882年6月出生于浙江省紹興市。

馬寅初先生大半生經(jīng)歷坎坷，但他卻能笑對(duì)世態(tài)炎涼，坦蕩面對(duì)宦海沉浮，享有百歲高壽，這不得不令所有人心生敬佩。

而他的保健養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，則可以概括為“內(nèi)養(yǎng)外練”四字。

說到“內(nèi)養(yǎng)”的功夫，就是“從容”二字。明代養(yǎng)生學(xué)家呂坤在《呻吟語》中曾經(jīng)提道：“天地萬物之理，皆始于從容，而卒于急促?！?/p>

當(dāng)年，任大學(xué)校長的馬老被撤職，當(dāng)他的兒子告訴他這個(gè)消息時(shí)，他只是“噢”了一聲。數(shù)十年后，當(dāng)兒子告訴他被平反的喜訊，馬老又是“噢”了一聲。這種修養(yǎng)、氣度，實(shí)非一般人所能做到。

而說到外練，則是一種自外修煉體魄的方法。馬老對(duì)此的做法是：“熱冷浴”。他早年在美國讀書時(shí)，體質(zhì)孱弱，時(shí)?；疾?。在耶魯大學(xué)求學(xué)期間，有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴馬寅初，要想健體強(qiáng)身，洗“冷熱浴”是一種極為有效的方式。

馬寅初于是便照此方式熱冷水交替洗浴，多年堅(jiān)持不輟，并深得其益，具體方式如下。

◇◇先用熱水沖淋全身，再將水溫逐漸調(diào)至冷水，待洗至差不多時(shí)，再將水溫調(diào)至熱水，徹底沖凈全身的肥皂泡沫和污垢。

◇◇如遇夏季天熱，可用冷水再?zèng)_一下；而秋涼以后，冷水沖畢，再用熱水沖淋即可。

醫(yī)生評(píng)點(diǎn)：

自古以來，洗浴就被認(rèn)為有活血通絡(luò)的作用，而當(dāng)淋浴出現(xiàn)以后，它的健身作用便更加顯而易見了。

在人淋浴之時(shí)，水溫和沖洗的水壓會(huì)對(duì)人體形成一種按摩作用，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)得到改善和調(diào)節(jié)，血管體表得到擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，有利于我們代謝體內(nèi)毒素，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

并且，水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對(duì)人體起刺激作用，入浴后會(huì)讓人血壓升高、心跳加快、交感神經(jīng)興奮，產(chǎn)生要活動(dòng)的欲望；溫水對(duì)皮膚刺激較小，可起到鎮(zhèn)靜、催眠作用。

而健身效果最好的沐浴方式，則當(dāng)屬用冷熱水交替淋浴了。在醫(yī)學(xué)界，這種“冷熱浴”又被稱為血管操。當(dāng)我們用冷熱水交替沐浴時(shí)，熱水可以使皮膚血管擴(kuò)張，而冷水則能使其收縮，這就好比讓血管做了一場(chǎng)體操。若是長期堅(jiān)持，人體就能更好地適應(yīng)外界氣溫的冷熱變化，不僅能夠防治過敏性鼻炎，還能預(yù)防感冒、凍瘡等，可以改善呼吸，加大肺活量。文中馬老的此種習(xí)慣，的確于身體十分有益。

現(xiàn)在，我們簡(jiǎn)單介紹下“血管操”的具體做法。

◇◇“血管操”的一般程序?yàn)橄葻岷罄?。先按熱水浴方法沐浴，使毛孔擴(kuò)張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。

◇◇沖淋時(shí)，老年人可按以下步驟進(jìn)行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。同時(shí)配合擦浴，轉(zhuǎn)動(dòng)肢體，以通體清爽、舒適為度。

◇◇淋浴完畢，可用浴巾擦拭全身，直到身體發(fā)紅發(fā)熱為止。如此做法有益于全身血流暢通，使得“血管操”能發(fā)揮它的最大功效。

但是，馬老的習(xí)慣畢竟在年輕時(shí)就已養(yǎng)成，老年人如若馬上施行此種健身方法，身體難免會(huì)有些不大適應(yīng)。因此，老年人在進(jìn)行冷熱水交替洗浴時(shí)，下列問題不可忽視。

1．初洗冷熱浴，老年人應(yīng)從夏季開始，并根據(jù)個(gè)人的健康情況確定洗浴持續(xù)時(shí)間，以浴后自我感覺良好、舒適為宜。

2．一開始的水溫調(diào)節(jié)，必須先調(diào)至適當(dāng)溫度，循序漸進(jìn)，而不應(yīng)大冷大熱，急于求成。如若一開始無法適應(yīng)，可嘗試以冷熱水交替擦身，再漸漸過度。

3．患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛或有其他病癥的老人，應(yīng)遵從醫(yī)囑，不宜擅自進(jìn)行冷熱水交替淋浴。

4．吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時(shí)，內(nèi)臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應(yīng)量減少，同時(shí)胃酸分泌降低，會(huì)使消化能力減弱；而饑餓會(huì)沐浴則容易引起低血糖，尤應(yīng)注意。

5．洗浴之時(shí)，應(yīng)盡量少用香皂。人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護(hù)，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚會(huì)干燥易裂和脫屑。尤其是老年人，皮脂腺萎縮，用堿性大的肥皂，會(huì)使皮膚更加干燥，降低皮膚的保護(hù)作用，使細(xì)菌得以孳生。

從容看待人生的人，會(huì)將人生中的種種苦難視為一種必經(jīng)的過程。他們不會(huì)因此過于苦惱，也不會(huì)埋怨上天待他不公。事實(shí)上，馬老的這種精神修養(yǎng)，也正符合我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。試想，不好的事情既然已經(jīng)發(fā)生，如心情再受其影響，我們受到的傷害便是雙重的了。因此，情緒浮動(dòng)過大的人，往往不易長壽，講的也就是這個(gè)道理。

健康貼士：

俗話說：“蘿卜進(jìn)城,醫(yī)生關(guān)門?！碧}卜作為一種普通的蔬菜，不但營養(yǎng)豐富,還有較高的食療價(jià)值，在我國古代，民間常以它的藥膳俱佳之功能治療多種疾病?，F(xiàn)在，我們針對(duì)老年人的生理特征，為大家介紹一、二。

1．治療哮喘:取蘿卜汁300毫升,加蜂蜜30毫升,加溫開水調(diào)勻服之,每次服100毫升,每日3次,具有潤肺定喘之功效。

2．治療高血壓頭暈:取蘿卜汁150毫升,加紅糖50克調(diào)勻,每日兩次,每次100毫升,具有清熱降壓之效。