百歲老人黃氏的養(yǎng)生經(jīng)

簡介：黃氏，女，1905年生。

豁達(dá)開朗的老人有6個子女，為了不給孩子們找麻煩，4年前她自己主動要求住進(jìn)了老人院。到目前為止，她除了有些耳背外，身體特別硬朗，百歲之后，本已花白的頭頂居然長出了黑發(fā)。

提起老人的長壽秘訣，熟識她的人們一致認(rèn)定，“愛好文藝活動，是老人長保青春的靈丹妙藥?！?/p>

◇◇老人愛聽?wèi)?，公園里的票友聚集地是她常去的場所。一開始，她也只是站在一邊看看他人的表演，時日久了，老人自己也加入到票友的行列，與眾人同樂。

◇◇除了戲曲，評書一類的說唱藝術(shù)也是老人的最愛。從前，中央電視臺每日中午所播放的評書表演，她都會按時觀看，一集不落。

如果說，愛好文藝使得老人擁有一個年輕的心態(tài)，那么，對于舞蹈的情有獨(dú)鐘，則賦予了老人年輕的體態(tài)，使她不但長壽，并且更顯年輕，富有朝氣。

老人最愛的舞蹈，非秧歌莫數(shù)了。每逢社區(qū)舉辦老年活動，在活動大廳內(nèi)，她飛舞的身影便顯得格外出眾。在周圍的小區(qū)內(nèi)，百歲老人扭秧歌的事跡幾乎人盡皆知！

醫(yī)生評點(diǎn)：

上文中說黃女士因愛好跳舞而壽至百歲，這并非夸大其辭。對于老年人來說，跳舞不僅是一種積極的休閑方式，而且還是一種音樂與運(yùn)動協(xié)調(diào)結(jié)合的健身活動。從醫(yī)學(xué)角度看，老年人若能堅(jiān)持適量跳跳舞，身體受益著實(shí)不小。

◇◇跳舞的時候，上肢、下肢、肩部、胸部及腰部都在同時活動，這不但能使全身的血液循環(huán)加速，還能讓動脈軟化富有彈性。因此，跳舞可以預(yù)防動脈硬化及各種心血管系統(tǒng)的疾病。

◇◇舞蹈運(yùn)動不但可增強(qiáng)肌肉力量，還能改善關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使骨骼得到鍛煉，有延緩運(yùn)動系統(tǒng)老化的功效。

◇◇跳舞還可使糖尿病患者的血糖降低，減少消化不良、肥胖、高血壓等病癥的發(fā)生，也能夠促進(jìn)大腦更好地休息，促進(jìn)睡眠。

◇◇老年人的消化功能普遍不強(qiáng)，跳舞則能促使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，使消化系統(tǒng)功能得到改善，這對預(yù)防和治療消化不良癥大有裨益。

不過，我們的身體機(jī)能畢竟不如年輕時代，在進(jìn)行舞蹈鍛煉之時，必須選擇適合的方式，方能起到強(qiáng)身健體的作用。

1．應(yīng)選擇舒緩的舞曲和舞蹈。老年人心血管彈性較差，音樂節(jié)奏過快，容易使得交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓驟升，嚴(yán)重時可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

2．跳舞應(yīng)穿軟底鞋或舞蹈專用鞋。老年人平衡能力不佳，穿硬底鞋跳舞容易發(fā)生扭傷或滑倒，并且，硬底鞋彈性差，對地面的反作用力也大，這于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織不利。

3．切忌飽腹起舞。飽腹跳舞不但會影響消化功能，還可能導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

不過，動態(tài)的舞蹈動作并非適合于所有的老年朋友，當(dāng)您腿腳不便，或是不適合做大幅度運(yùn)動時，不妨嘗試以靜態(tài)的瑜珈養(yǎng)生法代替舞蹈。

瑜珈可算是一種靜態(tài)舞蹈，通過緩慢的身體的大幅度伸展與收縮，能有效刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，不但可以改善血液循環(huán)，更能使身體內(nèi)的毒素及時排除體外，這與舞蹈有著異曲同工之妙。并且，瑜珈中的呼吸、冥想等練習(xí)，還可以安靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊。老年瑜珈的具體練習(xí)方法可咨詢相關(guān)專業(yè)人士，在此就不一一介紹了。

無論是舞蹈，還是瑜珈，或是其他任何文藝活動，只要鍛煉方法得當(dāng)，都能起到延年益壽的作用。當(dāng)我們與文藝結(jié)下不解之緣，收獲的將不僅僅是健康！

健康貼士：

老年性心衰對健康的威脅極大，如若我們能加強(qiáng)對其的認(rèn)識，積極防治，便可有效地防患于未然。老年人請注意，當(dāng)出現(xiàn)下列情況時，應(yīng)警惕老年性心衰的可能：

1．稍活動或勞動即感心慌、胸悶、氣促。

2．尿量減少，短時間內(nèi)體重明顯增加。

3．睡眠后大約1～2小時，突然憋醒或伴有呼吸急促及喘息，坐起或起床后癥狀很快消失。

4．不能完全平臥。平臥后即感到胸悶氣短，且需墊高枕頭或取半臥位才舒適。

5．全身靜脈回流不暢或出現(xiàn)靜脈淤血情況，如頸部血管(靜脈)明顯充盈或怒張，下肢或全身出現(xiàn)壓跡性浮腫，此癥狀常伴有食欲不振、腹脹、消化不良、腹瀉等表征。