但是有些人的擔(dān)憂遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常人的擔(dān)憂。比如瓊，雖然三個(gè)醫(yī)生都說(shuō)她身體狀況良好，但她還是擔(dān)心自己患上了結(jié)腸癌。她這樣的情況就屬于擔(dān)憂過(guò)度。事實(shí)上，有20%的人——也就是五分之一的人擔(dān)心自己患病。

如果你正在讀這本書(shū)，那你就能對(duì)你身體上出現(xiàn)的、連醫(yī)生們都不能解釋的一些感覺(jué)或是與疾病有關(guān)的問(wèn)題做出判斷，并能從本書(shū)中找到解決的辦法。這本書(shū)能給你一些有效的解決方案。

你是否每天都花些時(shí)間擔(dān)心自己身體某種感覺(jué)的成因？你是否害怕身體的某種障礙或是擔(dān)心身體的某個(gè)部位將要崩潰，抑或你擔(dān)心自己得病了但未被診斷出來(lái)？你的親朋好友是不是告訴你，你對(duì)自己的健康狀況過(guò)于擔(dān)憂，或者說(shuō)你得了抑郁癥或細(xì)菌恐懼癥？你的醫(yī)生是不是告訴你，你一切正常，不必?fù)?dān)心？你對(duì)這些可能并不十分確定，也許你想知道：“是我太過(guò)擔(dān)憂了嗎？還是我真的得了重??？”如果你真的處在這種狀況之中，那么我們將會(huì)幫助你做出判斷。

我們建議你找出導(dǎo)致你擔(dān)心的身體感覺(jué)的另一種理解方式。你很可能對(duì)我們建議的“另一種理解方式”心存懷疑。這在我們預(yù)料之中，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲅芯亢团R床實(shí)踐過(guò)程中，很多人都曾出現(xiàn)過(guò)相同的想法。我們使用的認(rèn)知行為方法要求你相信引起焦慮的身體感覺(jué)的原因可能不是疾病而是壓力和疲勞。即使一開(kāi)始你極不情愿這樣想，但如果你這樣做，我們的方法就能最有效地幫助你識(shí)別相關(guān)的健康擔(dān)憂，判斷出你在哪些方面過(guò)于擔(dān)憂，也可以幫助你改善生活中受影響的諸多方面。如果有些方面沒(méi)能得到幫助，試一試也是值得的，不是嗎？

了解疑病癥

大部分認(rèn)知行為研究人員和業(yè)內(nèi)人士都使用“疑病癥”這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)形容各種各樣人們對(duì)于健康的擔(dān)憂。大家問(wèn)的許多問(wèn)題都集中在憂郁癥上。因此，為了使大家明確地判斷自己是否對(duì)自己的健康狀況過(guò)于擔(dān)憂，首先，我們將分別討論“健康”和“焦慮”這兩個(gè)概念，然后再討論疑病癥。

健康

有人認(rèn)為健康就是沒(méi)病。如果你沒(méi)有感染病毒、沒(méi)有長(zhǎng)腫瘤、沒(méi)有得潰瘍，或者是沒(méi)有其他機(jī)體病理癥狀，那么你一定是健康的。難道身體健康就是真正的健康嗎？健康并不僅僅是指你是不是有病。身體健康固然是健康的重要方面。然而，心情愉悅、情感充實(shí)、擁有良好的社會(huì)情感網(wǎng)絡(luò)支持，這些也是健康的重要方面。因此，我們認(rèn)為，健康是身體健康、情感健康和社會(huì)關(guān)系健康的總和。自20世紀(jì)40年代以來(lái)，世界衛(wèi)生組織一直沿用這個(gè)定義。許多人并不認(rèn)同這個(gè)定義，因?yàn)檫@意味著只有身體、情感和社會(huì)三個(gè)方面都有很好的狀態(tài)才能稱之為擁有良好的健康狀況。固然，達(dá)到這樣的完美狀態(tài)并非易事，但是我們每個(gè)人都可以努力去嘗試。

焦慮

當(dāng)你認(rèn)為壞事即將發(fā)生，但你又不確定的時(shí)候，你就會(huì)產(chǎn)生焦慮。比如，在準(zhǔn)備演講的時(shí)候，你可能會(huì)擔(dān)心自己的演講是否能很好地被觀眾接受。當(dāng)你在附近不熟悉的地區(qū)抄近道的時(shí)候，你可能擔(dān)心會(huì)不會(huì)有可疑之人將你推到后巷對(duì)你實(shí)施搶劫。對(duì)傷害的預(yù)料加上對(duì)境況的真正的危害程度的不確定，使人感到不安和憂懼——這些含糊不清的感覺(jué)可能是預(yù)感某些地方出現(xiàn)問(wèn)題或是極壞的事情即將發(fā)生。

但是，焦慮并不單單是不安和憂懼的感覺(jué)。它同樣包含了生理上和行為上的變化。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，我們的身體就會(huì)為我們抗擊潛在威脅做準(zhǔn)備：這時(shí)，心率提高、肌肉緊張、呼吸急促，同時(shí)可能會(huì)出汗、惡心，也會(huì)經(jīng)受其他身體上的變化。由于威脅的根源不清，因此通常我們并不確定哪種行動(dòng)是最好的辦法。換句話講，我們很難知道去做什么，也很難知道怎樣做是應(yīng)對(duì)激發(fā)焦慮境況最好的方法。這些不確定有時(shí)會(huì)進(jìn)入我們?nèi)粘５纳町?dāng)中。在上面所提到的關(guān)于演講的例子當(dāng)中，擔(dān)憂自己能否在演講中做出色表現(xiàn)可能恰恰使你不能做出完美的表現(xiàn)。為什么呢？因?yàn)槟憧赡芑ㄙM(fèi)太多的時(shí)間擔(dān)憂可能出現(xiàn)的結(jié)果，而并沒(méi)有將大部分時(shí)間放在排練和做一些對(duì)取得成功有所幫助的事情上。