神經(jīng)系統(tǒng)有兩種神經(jīng)反應(yīng)，分別能夠使身體反應(yīng)變快或者變慢。交感神經(jīng)使我們的內(nèi)部反應(yīng)變快，副交感神經(jīng)則變慢。這是一個(gè)對(duì)健康和疾病重要的因素。因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處于不是過(guò)快就是過(guò)慢的狀態(tài)中。

當(dāng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)快的狀態(tài)時(shí)，我們的身體由于消耗過(guò)大就會(huì)出現(xiàn)多種癥狀或是疾病。而如果身體過(guò)慢，器官又會(huì)處于低效狀態(tài)，也會(huì)造成癥狀和疾病。

這個(gè)原理對(duì)養(yǎng)生治療師來(lái)說(shuō)是一條金科玉律，所有的疾病都可以是神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)上的缺陷使身體功能過(guò)多或過(guò)少所造成的。掌握這一點(diǎn)，我們對(duì)疾病和健康的理解就會(huì)更加容易，也能幫助我們找到造成身體問(wèn)題的原因。

對(duì)這個(gè)原理的理解可以使我們換一個(gè)方式來(lái)看健康和疾病。糾正功能上的問(wèn)題而不是治療癥狀和疾病，使我們擴(kuò)大了健康的視野。我們會(huì)致力于創(chuàng)造健康而非與疾病斗爭(zhēng)，我們進(jìn)入了”治標(biāo)先治本“的境界。它使疾病摘去了神秘而恐怖的面紗，使我們保持健康的內(nèi)部力量更加強(qiáng)大。

在神經(jīng)系統(tǒng)方面，激動(dòng)劑能增加神經(jīng)系統(tǒng)功能的速度，阻滯劑會(huì)減慢功能。激劑和阻滯劑都是正常神經(jīng)功能的重要方面，能夠在身體、智力、情感、精神各個(gè)方面發(fā)揮作用。一旦過(guò)多或過(guò)少都會(huì)造成功能上的問(wèn)題。

接下來(lái)的幾個(gè)訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化我們的脊柱，進(jìn)而對(duì)我們的腦、脊髓和外周神經(jīng)起到好的作用。讓我們通過(guò)這些訓(xùn)練，使身體中的智慧指引我們發(fā)現(xiàn)特定區(qū)域?qū)⒁霈F(xiàn)的問(wèn)題。這些練習(xí)僅僅需要1分鐘，就能使我們的脊柱保持柔韌，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會(huì)有效果。

健康小貼士2：扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和毛巾練習(xí)

這個(gè)扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和毛巾練習(xí)可以增加脊柱的血液循環(huán)和淋巴排毒。還能夠增強(qiáng)脊柱曲度，這對(duì)保持髓核結(jié)構(gòu)的力量和穩(wěn)定性有很大作用。在我的患者中，我發(fā)現(xiàn)很多頸椎和腰椎前凸消失的患者會(huì)出現(xiàn)很多健康問(wèn)題。

我建議每天早上起床后在床邊第一個(gè)做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。扭轉(zhuǎn)會(huì)伸拉脊柱，增加椎骨的血液循環(huán)，幫助清除身體垃圾，為你一天的活動(dòng)做更好的準(zhǔn)備。

坐在椅子上或者是床邊，雙腳下垂放在地上。骨盆向前增加腰部和下背部的曲度，微微抬高下頜使頸部曲度達(dá)到中立的位置。像圖中所示的那樣使脊柱伸直。將雙臂抬起到胸前，如果愿意也可以雙臂交叉?，F(xiàn)在你做好了準(zhǔn)備進(jìn)行扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。

從轉(zhuǎn)向左側(cè)開始，先將頭部左轉(zhuǎn)，然后是軀干，接著是手肘。整個(gè)過(guò)程要連貫而平緩。這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能活動(dòng)你的骨盆、腰部、后背部、頸部和肩膀。盡量向左伸展直到極限。

接著向右轉(zhuǎn)，也是從頭開始，接著是軀干，手肘，直至伸到不能再伸為止。不斷左右、前后交替，保持輕快的節(jié)奏，每側(cè)25下，一共50下。在這個(gè)鍛煉的過(guò)程中，你的脊柱得到了運(yùn)動(dòng)，你會(huì)聽(tīng)到卡啦卡啦的聲音，這些都是正?，F(xiàn)象，不會(huì)有疼痛，如果有，應(yīng)當(dāng)減慢或者停止鍛煉。

這種鍛煉能夠使你的椎間盤從膠質(zhì)變?yōu)橐簯B(tài)。同時(shí)伴隨大概20分鐘的平躺在毛巾上的鍛煉，對(duì)保持脊柱正常曲度有很重要作用。像圖中所示那樣，兩條毛巾能夠直接支撐脊柱的曲度。這是鍛煉的簡(jiǎn)單部分，可以在地上或者睡覺(jué)前在床上進(jìn)行。

頸部的曲度比腰椎的曲度要大，所以在頸部的毛巾團(tuán)要比腰部的稍稍大些。在頸部，用一塊小浴巾，腰部用一塊毛巾就可以了。依照?qǐng)D中所示的將毛巾折疊起來(lái)。

將毛巾放在頸部的下段，躺下的時(shí)候要保證頭部著地。如果頭部不能著地，說(shuō)明毛巾卷太大了。在腰部的小毛巾放在正對(duì)著背部中央的位置上，只要讓這兩個(gè)重要的部位在毛巾卷上平臥20分鐘就行，你不會(huì)感到疼痛，如果感到疼痛，就把毛巾?yè)Q個(gè)小一點(diǎn)的，這個(gè)鍛煉會(huì)很舒服。

在晚上睡覺(jué)前，再做一次扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著進(jìn)行20分鐘毛巾鍛煉。這樣可以為休息和睡眠作準(zhǔn)備，也可以在一天里的任何時(shí)間來(lái)放松緊張的脊柱或者減輕疼痛。在一般情況下，在早晨和晚上做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，晚上進(jìn)行毛巾練習(xí)。

要想確保脊柱健康，就要制定一個(gè)脊柱練習(xí)計(jì)劃而且要規(guī)律的拜訪物理治療師以便隨時(shí)進(jìn)行檢查。

健康小貼士3：規(guī)律的脊柱檢查

因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的正常功能是如此重要，我建議有規(guī)律的請(qǐng)物理治療師對(duì)你進(jìn)行檢查以保證神經(jīng)系統(tǒng)的功能在正常范圍。在進(jìn)行了一些糾正治療之后，物理治療師可以保證脊髓和神經(jīng)系統(tǒng)不受干擾。關(guān)于如何選擇治療師可以在附表A中尋找相關(guān)信息。