積極一詞是描述骨骼肌系統(tǒng)支持和保護(hù)機(jī)體的方式，此時，整個身體都參加練習(xí)，讓全身的骨骼肌系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致。

消極的伸展僅為身體的一部分進(jìn)行消極的運(yùn)動，是被控制的被動運(yùn)動。

伸展練習(xí)的最常見的方式是讓一個關(guān)節(jié)超出正常的運(yùn)動范圍去活動，此時很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。

激活伸展反射也是一個被動的伸展運(yùn)動。進(jìn)行此運(yùn)動時，你的內(nèi)在智慧會出來阻止來防止肌肉、韌帶、跟腱和關(guān)節(jié)的損傷。

大多數(shù)田徑運(yùn)動員在熱身活動時都會消極做腿部的伸展運(yùn)動，卻不知道會激活伸展反射，進(jìn)而影響肌肉的活力。消極的伸展運(yùn)動還使運(yùn)動員容易受傷。盡管消極的伸展運(yùn)動旨在讓肌肉更加有效地工作，但當(dāng)今的很多運(yùn)動員已經(jīng)開始摒棄賽前的伸展熱身運(yùn)動。

積極的伸展練習(xí)不會觸發(fā)伸展反射，也不會讓關(guān)節(jié)超范圍運(yùn)動。為了骨骼肌的健康起見，還是保證進(jìn)行的每項運(yùn)動要包括積極的伸展練習(xí)。

我提出的具體的練習(xí)方案都是積極的運(yùn)動，本人不推薦目前普遍存在的消極伸展運(yùn)動。