健康小帖士12：增強(qiáng)疼痛肌肉的功能

利用胰腺兩個技巧來增強(qiáng)疼痛肌肉的功能

a． 定位肌肉附著于骨骼的末端，必要的時候請參考解剖書籍。如果該區(qū)域受累時會出現(xiàn)觸痛或疼痛。用手指以5-10磅的深部壓力來按壓這個區(qū)域。

b． 定位肌肉的腹部或中部，看一下該區(qū)域是否存在疼痛或不適感。用手指來按壓來使肌肉的腹部收縮，并按摩肌肉腹部的疼痛部位。也可以用小棒、網(wǎng)球或按摩棒來進(jìn)行按摩。

肌肉和器官的聯(lián)系

肌肉的另一個實用之處是與器官直接相連。根據(jù)實用運動機(jī)能學(xué)，每一塊主要的肌肉都反映著特定的器官。在器官出現(xiàn)虛弱時，相關(guān)的肌肉就會出現(xiàn)虛弱。

先用腎上腺來舉例。在腎上腺虛弱的時候，用于穩(wěn)定膝部和腳踝的肌肉就會在肌肉測試時顯得極為虛弱。相反，在腎上腺的功能得到加強(qiáng)之后，相應(yīng)的肌肉就會得到加強(qiáng)。

糾正虛弱遠(yuǎn)不是去簡單地練習(xí)肌肉，因為在器官出現(xiàn)衰弱的時候，單純地練習(xí)肌肉不會有效，要首先解決器官存在的問題。

器官和肌肉的關(guān)系表列在下面，有效地將器官的衰弱和肌肉的異常結(jié)合在了一起。如果你可以為虛弱的器官進(jìn)行定位，你就可以同時進(jìn)行相關(guān)器官和肌肉的加強(qiáng)練習(xí)。器官和肌肉由經(jīng)絡(luò)相連，一個器官可能聯(lián)系著不止一塊肌肉。

此處也列出了疼痛指示圖，指出了疼痛的定位和相關(guān)的器官。兩個表對于定位虛弱的器官都很有幫助，可以在今后的日常保健中經(jīng)常使用。

健康小帖士13：利用肌肉-器官關(guān)系圖和疼痛指示圖

兩個圖表對于找到肌肉的疼痛的來源器官都很有價值。

好氧和厭氧肌肉

肌肉收縮的另一個特征是肌肉的抽動。這種抽動可以由機(jī)體內(nèi)和外來的微小電沖動來誘發(fā)。

肌肉抽動有兩種形式：等長和等張。等張的抽動可以讓肌肉迅速地抽動，而等長的抽動會顯得更慢一些。

緩慢的肌肉抽動可以幫助維持活動的穩(wěn)定性，而快速的肌肉抽動則讓我們開始運動。肌肉的快速抽動一般范圍較小（如眼球的活動），每秒的運動頻率為100次。緩慢的肌肉抽動通常是大幅度的，每秒的運動頻率為10次。

大多數(shù)肌肉都可以存有兩種類型的抽動，但通常以一種形式為主。肌肉的抽動形式通常由具體的功能而定，也是一個結(jié)構(gòu)服從功能的典型例子。

奇怪的是，兩種肌肉的抽動形式都與感恩節(jié)晚餐有關(guān)。快速抽動的肌纖維更類似于火雞的白肉，這些肌肉通常是低彈性、致密、容易疲勞、需要大量的糖原儲備。這些肌肉被稱作厭氧肌肉，主要位于人體的上肢部位。

厭氧是肌肉可以在無氧的環(huán)境下工作，主要依賴糖代謝，需要大量的維生素B泛酸。厭氧肌肉可以快速運動，但是很難去持續(xù)長時間的收縮。

慢速運動的等長肌肉則是需氧肌肉，可以比作土雞的紅肉。這類肌肉彈性很高、可以維持長時間的收縮，需要脂肪的氧化來供給能量。需氧肌肉為了維持功能需氧足夠的鐵。需氧肌肉主要位于下肢。

等長肌肉和等張肌肉都需要足夠的必需脂肪酸來很好地運轉(zhuǎn)。在人第一次可以進(jìn)行，而無法重復(fù)進(jìn)行某個動作時，則懷疑需氧肌肉和厭氧肌肉出現(xiàn)了問題。肌肉在一天的活動過后出現(xiàn)疲勞、虛弱或疼痛是肌肉問題的先兆。

健康小帖士14：應(yīng)用高質(zhì)量的必需脂肪酸

為了增加肌肉的功能，應(yīng)用必需脂肪酸是不可缺少的保健項目。維生素B泛酸在上肢運動后出現(xiàn)缺乏，需要及時補充；在下肢過度運動出現(xiàn)疲勞時應(yīng)及時補充易于吸收的鐵劑。