第六章 關(guān)于健康的煩惱

43．便秘……進(jìn)行預(yù)防的設(shè)計

便秘會給你本來平靜、舒暢的生活帶來不便和麻煩，就像是刺一樣不和諧地出現(xiàn)在你的生活中?？梢哉f，沒有比這個更能讓人心煩氣躁的了。如果可以的話，真想一輩子與"便秘"無緣。

這時候，就是設(shè)計被派上用場的時候了。

也許有的人會覺得，好像便秘和設(shè)計沒有什么關(guān)系吧！的確，能夠治療便秘的是醫(yī)生和藥物，而設(shè)計對它應(yīng)該是束手無策的。

但是，設(shè)計可以起到預(yù)防的作用。設(shè)計幫你找到便秘的原因，進(jìn)而預(yù)防，使你不會被便秘困擾。

便秘產(chǎn)生的原因有飯量小、攝入的植物纖維不足、攝取的水分不足、經(jīng)常忍著不去廁所、壓力大、生活不規(guī)律，以及腹部肌肉的力量不夠等等。這些復(fù)雜的原因交織到一起，就導(dǎo)致了便秘。

這些原因廣為人知，也有很多人早已采取了各種措施。但是，還是有很多人便秘，想必是因?yàn)槠渲械哪骋稽c(diǎn)被疏漏了。

設(shè)計，可以把問題簡單化。辦法就是把便秘的原因用圖標(biāo)羅列出來，這樣不僅容易理解，還不會產(chǎn)生遺漏。

★ 進(jìn)行預(yù)防的設(shè)計

"為了不便秘！"

為了預(yù)防便秘而制作的簡單易懂的圖表

生活習(xí)慣：

⒈早上起來，先喝一大杯水

⒉不要忍著，多去廁所

健全的飲食習(xí)慣：

⒈一日三餐，規(guī)律飲食

⒉多攝取植物纖維

健康的飲食：

⒈控制自己少喝可樂類的飲料、濃茶以及紅酒

⒉少吃肉類

運(yùn)動：

⒈做輕微的運(yùn)動（散步也行）

⒉加強(qiáng)肌肉鍛煉

健康：

⒈保證充足的睡眠

⒉不要心煩氣躁（不要在心中積聚壓力）

通便：

⒈乳制品、油脂類、碳酸飲料

⒉檸檬酸、香辣味調(diào)料

預(yù)防便秘時，使生活規(guī)律化是很重要的。而設(shè)計的任務(wù)就是把復(fù)雜難懂的事物簡單明了化。

44．特別想減肥……將決心持續(xù)下去的方法

現(xiàn)在是一個"減肥大動員"的時代。每個人都覺得自己有必要減肥，所以商店里面賣的食品的包裝上面，都標(biāo)記了卡路里的數(shù)量值。不僅如此，從雜志廣告到深夜的電視郵購廣告節(jié)目，都不乏關(guān)于減肥用品的銷售廣告。

但是，減肥真的是一件很困難的事情。因?yàn)?，人是一種對于美食沒有抗拒能力的動物。

當(dāng)然，這確實(shí)與人的個人意志有關(guān)。減肥能否成功，很大程度上取決于你有多強(qiáng)的意志力。也說是一種堅(jiān)定的決心吧！總之，重要的是你能否時刻有"我要瘦下去"的堅(jiān)強(qiáng)決心。

在這之前，曾經(jīng)提到過一種減肥方法--"稱重減肥法"。這的確是一種將自己的決心持續(xù)下去的好方法。只要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持每天稱體重提示自己，即使是不刻意地節(jié)食或者運(yùn)動，也能取得很好的效果。

也就是說，每天站到體重計上面，你自然就會在頭腦中保持著"我需要減肥啦"、"現(xiàn)在正在減肥哦"的意識。只要有這種意識，日常的行為也就自然會發(fā)生變化。

★ 將決心持續(xù)下去的方法

"下定決心減肥！"

● 減肥有很多方法

關(guān)于減肥，有無窮無盡的方法。只要按照平時的方法做，就不會發(fā)胖。因此，一定要保持"減肥"的意識，卻不一定要花很多錢。

想象自己變瘦以后的樣子 ·一個月的減肥

·意識到了，就做吧 ·在自己規(guī)定的時間內(nèi)實(shí)行減肥計劃

控制飲食 ·控制食物的數(shù)量和質(zhì)量，掌握食物的相關(guān)知識。

適度的運(yùn)動 ·步行、小憩（每天1分鐘以上）。