你可能認(rèn)識(shí)一些每天堅(jiān)持記日記的人。通常，由于這些人的日記僅僅是記錄一天之內(nèi)的行為和事件，我們并不去對(duì)它作過(guò)多的思考。然而，我們敢打賭，你們中的很多人都會(huì)在受到傷害或者感覺(jué)氣憤時(shí)把事情寫(xiě)在日記里，之后神奇般地感覺(jué)稍微釋然--通常不會(huì)立刻釋然，而是會(huì)在第二天才有這種感覺(jué)。

向你的父母求證一下這種現(xiàn)象。如果他們已經(jīng)年過(guò)半百（我們之所以將故事人物限定在50歲以上，是因?yàn)檫@些人不會(huì)坐在電腦前寫(xiě)作），毫無(wú)疑問(wèn)，多年之前他們?cè)?jīng)有過(guò)與某位“重要人物”進(jìn)行談話(huà)的經(jīng)歷，在這之后他們感到郁悶和不值得，并且在當(dāng)天深夜給這位“令人憎恨的家伙”寫(xiě)下一封信。當(dāng)然，這封信的內(nèi)容肯定是“你是個(gè)卑鄙的渾蛋”之類(lèi)。

當(dāng)他們寫(xiě)完長(zhǎng)信時(shí)已是深夜，因此他們把信放在一旁，準(zhǔn)備第二天郵寄。當(dāng)然，當(dāng)他們第二天重新閱讀這封信的時(shí)候，感覺(jué)自己的語(yǔ)言過(guò)于苛刻，或許這并不是一個(gè)好辦法。所以他們付之一笑并撕碎了信，感到釋然，或許還收獲了一絲睿智。請(qǐng)注意，如果你以電子郵件或者手機(jī)短信的方式寫(xiě)這封信，寫(xiě)完之后按下“發(fā)送”按鈕就可以立刻發(fā)出，所以你正處在比你父母更加危險(xiǎn)的地位。發(fā)出這封信是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，在凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘寫(xiě)完“你是個(gè)卑鄙的渾蛋”的電子郵件后，最好點(diǎn)擊“保存”而不是“發(fā)送”按鈕。

讓我們回到信件這個(gè)話(huà)題上來(lái)。我們的觀點(diǎn)是，你的父母將會(huì)樂(lè)意承認(rèn)，在寫(xiě)完這樣一封信之后，他們真的感到有些釋然。也許這種影響不會(huì)在前一天晚上產(chǎn)生，也或者這種影響將會(huì)在寫(xiě)過(guò)好幾封信之后發(fā)生作用，但是將他們的感受寫(xiě)在紙上似乎具有治療作用。那么到底是為什么呢？這種積極效力是否存在有力的科學(xué)依據(jù)呢？

問(wèn)題：當(dāng)我們?cè)诟星樯鲜艿絺r(shí)，寫(xiě)出我們的感受對(duì)我們有幫助嗎？

研究答案：有幫助。

分析

紐約州立大學(xué)的喬舒亞·史密斯（Joshua Smyth）和他的同事就寫(xiě)作對(duì)于個(gè)人身心傷害所產(chǎn)生的影響進(jìn)行了一系列研究。這些傷害包括了一段戀情的結(jié)束，深?lèi)?ài)之人的亡故，或者是遭遇一場(chǎng)事故。在史密斯的一般實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，參與者們?cè)跀?shù)天之中被要求每天花幾分鐘寫(xiě)出一些自己受到的傷害。而另一組參與者的指令則是僅僅被要求寫(xiě)出第二天的計(jì)劃。

在寫(xiě)作階段結(jié)束之后，對(duì)實(shí)驗(yàn)的參與者進(jìn)行了身體和心理評(píng)估。身體測(cè)試包括了對(duì)免疫系統(tǒng)機(jī)能的評(píng)估，心理評(píng)估包括詢(xún)問(wèn)參與者當(dāng)他們面對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)的實(shí)際感受。在這兩種測(cè)試（身體健康/免疫系統(tǒng)機(jī)能與處理生活挑戰(zhàn)的心理力量）中，寫(xiě)出個(gè)人問(wèn)題的一組與僅僅寫(xiě)出第二天計(jì)劃的一組相比，獲得了較高的得分。

當(dāng)我們要求學(xué)生們對(duì)這些發(fā)現(xiàn)進(jìn)行解釋時(shí)，大部分學(xué)生通常會(huì)說(shuō)寫(xiě)出感受時(shí)有某種能量的釋放，去除了消極思想，“把它從你的心中除去”，消極情緒通過(guò)寫(xiě)作消散了。另一方面，研究者們看到了導(dǎo)致這些現(xiàn)象的另一個(gè)因素。他們強(qiáng)調(diào)，寫(xiě)下棘手的問(wèn)題有助于重新組織我們的思想。就是說(shuō)，在我們寫(xiě)下困擾我們的事情的同時(shí)，我們實(shí)際上在智力和認(rèn)知層面上處理了這些沖突；我們?cè)试S自己以一種新的視角來(lái)看待這一事物。

生活中，我們對(duì)事物的書(shū)寫(xiě)表達(dá)可能也會(huì)改善我們與他人的關(guān)系。例如，德克薩斯大學(xué)的理查德·斯萊徹（Richard Slatcher）和詹姆斯·佩恩巴克（James Pennebaker）就招募了一些處于浪漫戀情中的人。在這項(xiàng)研究中，參與者被要求連續(xù)三天，每天用20分鐘時(shí)間寫(xiě)下戀愛(ài)中使他們感受最深的事情。他們并不是寫(xiě)給他們深?lèi)?ài)的另一半，而是寫(xiě)給他們自己，以表達(dá)他們對(duì)這段感情的感受。而另外一組參與者僅僅被要求寫(xiě)出他們的日常活動(dòng)。

三天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究者們分析了接下來(lái)幾周內(nèi)參與實(shí)驗(yàn)的情侶們的網(wǎng)上聊天內(nèi)容（當(dāng)然，在經(jīng)過(guò)他們?cè)试S之后）。分析結(jié)果表明，與僅僅記錄日?；顒?dòng)的一組相比，曾經(jīng)記錄想法和感受的參與者在與另一半的聊天中使用了更多表達(dá)情感的詞語(yǔ)。此外，在實(shí)驗(yàn)后的三個(gè)月內(nèi)，他們這一組還比另一組更加樂(lè)于與另一半約會(huì)。

在本案例中，我們通過(guò)這項(xiàng)研究表明：將某人對(duì)戀情的想法和感受寫(xiě)在紙上，對(duì)情侶間的溝通的確產(chǎn)生了好的影響，在穩(wěn)定情感的過(guò)程中產(chǎn)生了重要作用。

想想這些研究結(jié)果所表達(dá)的內(nèi)容：將你的想法寫(xiě)在紙上，寫(xiě)下你對(duì)生活中情感問(wèn)題的感受、處理這些問(wèn)題的方法以及你在這些問(wèn)題上的反應(yīng)，這樣做能夠潛在地促進(jìn)你的身體健康，提升你的情緒穩(wěn)定性，同時(shí)改善你的人際交流。如果你正投入一段戀愛(ài)關(guān)系中，現(xiàn)在可能就是一個(gè)好機(jī)會(huì)，停下來(lái)在網(wǎng)上或者手機(jī)上給你的另一半發(fā)送一條消息。記得與他分享類(lèi)似“我期待在這個(gè)周末與你共度一段美好時(shí)光”之類(lèi)的內(nèi)容，甚至一些諸如“我擔(dān)心我下周要做的那個(gè)講演”等困擾你的事情。

如果你想更加細(xì)致地研究這一話(huà)題，你可能會(huì)記起我們先前曾經(jīng)提到的學(xué)生們關(guān)于“書(shū)寫(xiě)能釋放情緒”的一般解釋。確實(shí)，從心中除去某些事情具有很好的治療作用，這一過(guò)程通常有助于重構(gòu)我們對(duì)某一問(wèn)題的想法。例如，朱蒂可能因?yàn)楝旣悰](méi)有照計(jì)劃參與一項(xiàng)研究而對(duì)瑪麗大吼；朱蒂說(shuō)當(dāng)她告訴瑪麗她需要這些材料時(shí)，瑪麗卻以這樣一種方式“把她甩掉”，這讓她尤為受傷。

瑪麗說(shuō)：“我就在我的房間里等你的電話(huà)，等著你跟我說(shuō)你準(zhǔn)備好了開(kāi)始進(jìn)行研究。但你并沒(méi)有給我來(lái)電話(huà)，我就以為你可能暫時(shí)擱置了或者延后了。”在隨后的幾分鐘內(nèi)，兩人進(jìn)行了交談，朱蒂釋放了自己的部分沮喪和受傷感，并因此感到稍微釋然。由于情緒的釋放使她改變了瑪麗拋棄她的想法。她發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)誤地估計(jì)了情況，瑪麗仍然是她的朋友。