自我的修正與調(diào)整——培養(yǎng)規(guī)律而正確的睡眠

我有一位女性朋友，吃得很少也很健康，并且是一位酷愛運動之人，無時無刻不在喊著要減肥，但是天不從人愿，她始終沒有瘦下來的跡象，朋友們都覺得奇怪，她都這么努力了，為什么還瘦不下來？很久之后，通過一則新聞報道，大家才恍然大悟，原來睡眠不足的人比一般人容易肥胖，而睡眠習慣確實是會影響減肥效果的！的確，我這位朋友是個工作狂，總是凌晨一兩點才睡，早上5點就起床，長年下來已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，以一位成年人每天7小時的合理睡眠時間來判斷，她其實已經(jīng)長年睡眠不足了！睡眠不足除了容易發(fā)胖之外，也會讓人產(chǎn)生反應變慢、工作效率不佳、免疫力變差等問題。

雖然我們都知道睡眠的重要性，但是我們年輕的時候往往還是會慣性地犧牲睡眠，有時是為了工作，有時是假期與三五好友切磋牌技……隨著年紀越來越大，每回熬夜后，我越來越明顯地感到疲勞和全身酸痛。又因為后來經(jīng)歷了胃潰瘍，讓我開始注重日常保健，調(diào)整出正確而規(guī)律的作息。現(xiàn)在的我還是會偶爾打牌，但絕不通宵。另外，由于每天早上主持現(xiàn)場電臺節(jié)目，所以長年下來，我一直維持最晚11點半熄燈、早上7點起床的習慣。培養(yǎng)規(guī)律的睡眠并停止熬夜打牌后，我最大的感受是，每天早上起床時都會感到心情愉悅，工作效率也提高了不少。

有時候工作上需要花費較多心力去思考，難免會有失眠的情況，相信許多人都有類似經(jīng)歷: 身體已經(jīng)躺在床上了，腦袋卻無法放空，輾轉(zhuǎn)難眠以致整夜都睡不好。通常這時候我會借助“洋蔥泡紅酒”的療法，在睡前飲用一點，讓自己有點微醺的感覺，以幫助入眠，同時這種酒對養(yǎng)生也有正面的功效。

我有一位朋友，他是下班回家后便會因為疲勞而不知不覺睡著的那種人，睡一小時后再起來洗澡，到了晚上12點反而沒睡意，一直失眠到凌晨兩三點，早晨起床后卻好像完全沒有休息過。后來他改變了作息，下班后先去運動，到晚上11點睡意漸濃，便能一覺到天亮。這樣不但提高了睡眠質(zhì)量，也保持了運動習慣，算是美事一樁！這樣的修正與調(diào)整，正是我們在生活中必須不斷與自我對話的部分，唯有確實了解自己，感受身體所需的改變，并且真實地去實踐它，才不會讓自己隨著年紀漸長，越來越遠離健康的目標！

助眠食物

因為必須同時兼顧工作與家庭，所以我必須避免失眠問題的發(fā)生，以免讓無法充分獲得休息的身體，超負荷運轉(zhuǎn)！所以，除了慣用的“洋蔥泡紅酒”，我也會注意關注新報道的方法，譬如多攝取富含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，這些都是不錯的助眠良方！

色胺酸

因為人體無法自行合成色胺酸，所以必須多攝取富含色胺酸的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、五谷雜糧、蛋、肉類等。如果我們躺了很久都無法入睡，可以服用色胺酸1～15克，即可有效縮短入眠時間。至于嚴重失眠者，可能需要持續(xù)服用一段時日，才會讓效果顯現(xiàn)。

維生素B群

維生素B6可穩(wěn)定神經(jīng)纖維，有助于消除焦慮及安眠。酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、綠葉蔬菜等，都含有豐富的維生素B6。而維生素B12可以維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、減輕煩躁不安的癥狀。富含維生素B12的食物，包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等。

煙堿酸

煙堿酸常被用來改善因憂郁癥引起的失眠，能減少失眠患者夜間醒來的次數(shù)。啤酒酵母、花生及肝臟類等食物，都含有豐富的煙堿酸，可供人體攝取。

鈣、鎂

一旦鈣質(zhì)攝取不足，就容易引起肌肉酸痛及失眠。鈣、鎂并用，是不錯的天然放松劑和鎮(zhèn)靜劑，我們可以每天固定喝兩杯牛奶，或多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類等食物，補充身體所需的鈣質(zhì)。另外，香蕉及堅果類食物含有豐富的鎂，這些都屬于非常不錯的助眠食物。