如何有效地疏通我們的經絡系統(tǒng)呢？傳統(tǒng)的方式包括針灸、推拿、刮痧等自然療法，直接作用于人體的經絡系統(tǒng)，具有直接或短時間的治療效果。但是，上述方法由于操作起來較為麻煩，且需要借助別人或在別人的幫助下才能進行，實現(xiàn)一時的疏通經絡，但不長久，依然不能達到自我保健與疾病治療的目的。其原因就在于，經絡需要經常性疏通，才能實現(xiàn)保健與長壽健康的目標。那么，用什么樣的辦法疏通經絡是既簡單又實效的呢？手工按摩經絡無疑是個好的鍛煉方式。但是，因為每個人的體質不同，敏感度不同，按摩效果也就會有所差別。敏感型人群在按摩時“得氣”現(xiàn)象明顯，因此，經絡鍛煉容易堅持并且長久，效果自然會比較好；而非敏感型人群因為在經絡鍛煉時，沒有太大的感覺或感覺不明顯，即“得氣”現(xiàn)象不理想，時間久了，就很容易放棄，這樣一來，其實就是丟棄了一種最好的自我強健法。所以，經絡鍛煉貴在持之以恒。

總之，通過鍛煉、疏通、保養(yǎng)三位一體的結合，就可以積極、有效、簡單地對人類健康起到防病、治病的作用。只要認識到經絡“煉、通、養(yǎng)”的科學內涵，并把“煉、通、養(yǎng)”有機地結合起來，持之以恒，循序漸進，人類就一定會從亞健康或疾病困境中走出來，將健康掌握在自己手中，真正實現(xiàn)邁向健康大道，百歲健康的夢想。

10、312經絡鍛煉法——讓我們健康長壽的最簡便、最有效的方法

312經絡鍛煉法是由中國科學院生物物理研究所和北京炎黃經絡研究中心的祝總驤教授經過近30年的研究創(chuàng)立的一種健身養(yǎng)生方法，該方法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合而發(fā)明出的一種簡單有效的經絡鍛煉法。

經過科學驗證和大量的臨床實驗，證明能激活人體經絡系統(tǒng)，使失控的經絡恢復正常，達到有病治病，無病健身的目的?，F(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。

312經絡鍛煉法的具體含義如下：

“3”就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

“1”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

該方法經過科學驗證和大量的臨床試驗，證明能激發(fā)人體經絡系統(tǒng)，使失控的經絡恢復正常，達到有病治病、無病健身的目的。

也就是說對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發(fā)經絡系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現(xiàn)百歲健康。