通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下重要的基礎(chǔ)。

15、打通人體腹部9條經(jīng)絡(luò)的腹式呼吸

腹式呼吸是相對于胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時(shí)的時(shí)候，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏，達(dá)到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識(shí)地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達(dá)到呼吸通氣的目的。

人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求，因而，人本來該長壽，卻沒能長壽，當(dāng)然了，像心理、飲食、營養(yǎng)、環(huán)境及生活習(xí)慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。腹式呼吸是通過有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

雖然說，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來，卻也不困難。你可以根據(jù)下面提供的要點(diǎn)開始練習(xí)。

腹式呼吸方法：

平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹隆起就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。

剛開始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。

人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì)受到激發(fā)而加強(qiáng)了氣血運(yùn)行，使先天之氣和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。