我的抑郁癥病人的思維方式最使我感到震驚的是，他們一直很悲觀，即便事實(shí)情況是樂觀的也是如此?？沼X得自己一無是處 沒有吸引力，令人生厭，是別人的負(fù)擔(dān)。在我看來，她漂亮、聰明、認(rèn)真而且善良。但她對自己所做的一切工作都沒有予以認(rèn)可 她死盯著一些消極方面，并在腦海中把它們夸大成災(zāi)難。而卡琳的老板則認(rèn)為，她干得很不錯(cuò)，雖然并非完美無缺。認(rèn)知療法專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，患上抑郁癥時(shí)，我們總是對自己、自己的經(jīng)歷和未來產(chǎn)生消極想法。我們稱之為“消極三部曲”。

當(dāng)你對自身持消極看法時(shí)，所做的一切看起來對你都像是一種失敗或徹底的失敗。甚至在有人給你指出積極面的時(shí)候，你都會(huì)認(rèn)為毫無干系而不予考慮：“這沒什么大不了，每個(gè)人都會(huì)做到?！蹦闼坪鯚o法享受任何事情；你認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，度假是浪費(fèi)金錢，人際關(guān)系緊張無聊。對于未來，你也持悲觀的看法，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會(huì)好轉(zhuǎn)起來，考試會(huì)失敗，飯碗保不住，而且要孤獨(dú)地度過余生。那么，二者誰先出現(xiàn)呢？是先抑郁再出現(xiàn)這種思維，還是先有這種思維后出現(xiàn)抑郁呢？二者實(shí)際上互為因果：消極思想導(dǎo)致抑郁，使其持續(xù)并延長；同時(shí)，消極思想又常常是抑郁的結(jié)果。重要的是要發(fā)覺這些思想，充分檢驗(yàn)并改變這些思想。

這種壓倒一切的消極思想以各種具體的偏見形式出現(xiàn)在你的思維中。在認(rèn)知療法中，我們將這些偏見稱為“自動(dòng)思維”。這些想法是很本能地出現(xiàn)在你思維中的，看上去似乎合乎情理，對你真實(shí)可信，而且和消沉情緒相聯(lián)系。對照表2 1，看看是否其中某一種偏見似曾相識。

表2 1 習(xí)慣性的扭曲思維

主觀臆斷：你認(rèn)為無須充分的根據(jù)，就知道別人的想法?！八J(rèn)為我是個(gè)失敗者?！?/p>

預(yù)測未來：你悲觀地預(yù)測自己的未來：情況會(huì)更糟，或者前面有危險(xiǎn)?！拔視?huì)考試不及格”?！拔业貌坏侥欠莨ぷ鳌！?/p>

大禍臨頭：你相信即將發(fā)生的事會(huì)非?？膳拢屇銦o法承受。“假如失敗了，我會(huì)無法忍受?！?/p>

亂貼標(biāo)簽：你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上?！拔矣懭讼??！薄八莻€(gè)品行不端者”。

貶低優(yōu)勢：你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的，所以她對我好理所當(dāng)然?！薄斑@些成績易如反掌，不值一提?！?/p>

消極過濾：你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看，所有的人都不喜歡我?！?/p>