和蘇珊一樣，如果你意識(shí)到自己被套牢了，你就要開(kāi)始為自己的反應(yīng)負(fù)責(zé)。你可以采用我們兵分四路的辦法將自己從因?yàn)槟橙嘶蚰骋粻顩r造成的情感波動(dòng)中解放出來(lái)。解套需要練習(xí)，但非常有效。

下面我們對(duì)如何運(yùn)用解套的各個(gè)步驟做了更為詳細(xì)的描述。

身體解套：讓身體平靜下來(lái)，擺脫無(wú)用的、負(fù)面的能量消耗，這樣你就能把形勢(shì)看得更清楚。身體解套首先要專注于你的呼吸，因?yàn)榍榫w上的不適往往讓你呼吸短促，妨礙了清醒思考的能力。在你有意識(shí)地緩緩深呼吸的同時(shí)，你也可以監(jiān)測(cè)自己的身體，找出你的壓力在什么地方,以什么形式存在。

在有些情況下，身體解套需要你通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放能量。你可能需要在小區(qū)里散散步，捶捶枕頭，進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，上上拳擊課，或是做按摩。你對(duì)外界環(huán)境的情緒反應(yīng)越激烈，肢體運(yùn)動(dòng)就相應(yīng)的要越劇烈。目的是為了讓你釋放被壓抑的能量，讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，好讓你能理智地思考問(wèn)題。

例如，你剛開(kāi)完一個(gè)公司會(huì)議，在會(huì)上老板頗為不公，在同事面前貶低你。你知道自己需要冷靜下來(lái)，看看有什么選擇，如果你有機(jī)會(huì)出去走五分鐘，就出去走走。如果你不方便出去，你可以去衛(wèi)生間往臉上潑冷水，然后深呼吸。

我們知道如果你處在一個(gè)苦惱、煩躁的狀態(tài)，你最不想做的事就是冷靜下來(lái)。甚至你恨不得把某人打得眼冒金星才解恨。你最不愿聽(tīng)別人說(shuō)："深吸一口氣，放松，出去走走。"但是如果你想改變職場(chǎng)生涯，你必須首先將注意力放到身體放松上。

很多雇主都理解鍛煉的必要性,因此也設(shè)置了室內(nèi)瑜伽，身體拉伸，有氧操，跑步機(jī)等。你供職的公司可能提供附近的健身俱樂(lè)部的打折卡，找出能為你所用的，并對(duì)你最起作用的身體解套方式。在本書(shū)中我們反復(fù)提及身體解套這一概念，它指的是以健康的方式釋放負(fù)面能量。它所涵蓋的范圍非常廣，既包括運(yùn)動(dòng)，也包括深呼吸，往臉上潑冷水等。我們大部分人面對(duì)壓力時(shí)，自然的反應(yīng)是沉迷于大吃大喝、昏天黑地地睡覺(jué)、吸煙、喝酒、毒品或者電視節(jié)目。這些活動(dòng)只能暫時(shí)減輕壓力，并不能解決問(wèn)題。事實(shí)上，它們還會(huì)引起諸如抑郁、焦慮、酗酒、肥胖、潰瘍等問(wèn)題。而我們建議的是找到健康的方式緩解工作中的不適。以健康的方式給身體解套非常重要，怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。