3.提肩式

①手臂向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動(dòng)雙肩向上。

②讓肩膀離開床面，在上多停一會(huì)兒。

③緩慢回到起點(diǎn)，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。

小叮嚀：當(dāng)肩膀上提再落下，雙肩會(huì)感覺到很舒服，這個(gè)簡易動(dòng)作幫助您恢復(fù)肩部、胸部的元?dú)狻?/p>