Q腰痛時(shí)應(yīng)該平躺還是弓著身子睡覺(jué)？

A:腰痛的時(shí)候，最好像蝦一樣弓身側(cè)睡。

最讓腰部放松的睡姿—蝦式

持續(xù)工作了一段時(shí)間，導(dǎo)致腰部感到疲累時(shí)，我們通常會(huì)伸伸懶腰，并輕敲幾下自己的腰部借以放松，這是因?yàn)樯煺贡巢磕芫徑馄诟械木壒省?/p>

所以不少人認(rèn)為，腰痛的時(shí)候如果挺直身體躺平了睡，應(yīng)該會(huì)比彎著身子睡要來(lái)得舒服。

其實(shí)當(dāng)腰痛發(fā)生的時(shí)候，采取如蝦一樣的弓身姿勢(shì)并側(cè)睡，才是能緩和疼痛的正確睡姿。

此外，急性腰痛發(fā)作且疼痛正劇烈時(shí)，也應(yīng)該采取這種姿勢(shì)躺下休息。

習(xí)慣仰睡的人，可以在腘窩下墊上毛毯或是坐墊，借以緩解坐骨神經(jīng)緊張，也能讓疼痛減輕。

挺直腰桿的確會(huì)讓人感到舒服，但如果長(zhǎng)時(shí)間都維持這個(gè)姿勢(shì)，反而會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)。要預(yù)防腰痛及減少腰部的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該采取什么樣的睡姿呢？基本上應(yīng)該像站立的時(shí)候一樣，讓脊柱呈現(xiàn)自然的S形曲線。所以仰躺的時(shí)候，應(yīng)該稍微抬高雙腿，或是膝蓋微彎，這樣才能使脊柱呈現(xiàn)自然的S形。至于側(cè)躺的時(shí)候，只要讓腰和膝蓋稍稍彎曲即可。

睡相不好反而有助于改善腰痛

由于趴睡會(huì)導(dǎo)致腰椎受到壓迫，所以睡覺(jué)時(shí)臉朝下的趴姿是最不好的睡姿。

如果一定要趴睡，請(qǐng)記得在腹部下方墊上枕頭或毛毯，以減少對(duì)腰椎的壓迫。不過(guò)若以這樣的姿勢(shì)看書(shū)，腹部將會(huì)承受極大的負(fù)擔(dān)，所以腰痛患者絕對(duì)不要趴著看書(shū)。

一直以來(lái)，我們都被教育要采用“臉部朝上，身體躺平，并且不要亂動(dòng)”的“好的睡相”，可是從預(yù)防腰痛的角度來(lái)看，這種睡相反而不利于治療或預(yù)防腰痛。

睡相好的人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，所以容易使血液循環(huán)變差，導(dǎo)致肌肉和脊椎的關(guān)節(jié)及韌帶等變得僵硬，也形成日后酸痛的起源。反觀睡相不佳的人，因?yàn)樗麄冊(cè)谒咧胁粫r(shí)翻身，不會(huì)一直維持同一個(gè)姿勢(shì)，所以反而不會(huì)造成肌肉僵硬，或是出現(xiàn)身體某部位負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況。