運(yùn)動可以預(yù)防腰痛和妊娠毒血癥

運(yùn)動之前要注意，必須經(jīng)過主治醫(yī)生診斷為正常懷孕及確認(rèn)母體健康才適合進(jìn)行。開始運(yùn)動后，也要定期檢查自己的身體狀況，如果一周之后體重反而增加1千克或是血壓升高，必須立刻請醫(yī)生診治。

如果沒有出現(xiàn)以上的問題，一般來說在懷孕進(jìn)入第16周之后，就可以開始進(jìn)行孕婦的運(yùn)動療法。運(yùn)動應(yīng)該是孕婦預(yù)防腰痛最佳方式。而且運(yùn)動能預(yù)防因體重過重導(dǎo)致的妊娠毒血癥，并縮短分娩時間。

最適合孕婦的運(yùn)動，首推水中運(yùn)動。因為水的浮力可以支撐孕婦日漸增加的體重，并讓肌肉達(dá)到放松的效果。此外，與水的阻力對抗也可以增加運(yùn)動量。特別是從事水中運(yùn)動時，可以在泳池里與其他孕婦一邊交談一邊進(jìn)行，如此一來也可以消除彼此共同的煩惱，因而在精神方面發(fā)揮相當(dāng)?shù)陌矒峁πА?/p>

在懷孕期間，特別是初期，應(yīng)避免使用肌肉松弛劑和消炎鎮(zhèn)痛藥。如果腰痛情形嚴(yán)重而必須服用這些藥劑，也一定要到婦產(chǎn)科向醫(yī)生咨詢用藥時機(jī)與用量。

懷孕初期腰痛發(fā)作時，可以仰躺并彎起膝蓋，在腘窩下墊枕頭等加以固定。若是懷孕中期之后，則采取側(cè)躺并弓身休息。

肥胖是腰痛的最大誘因

不僅是對腰部，肥胖也會使身體其他部位負(fù)擔(dān)增加。請從飲食、運(yùn)動等日常生活習(xí)慣來改善。

后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出現(xiàn)腰痛的毛病

肥胖是高血壓、動脈硬化等生活習(xí)慣病的導(dǎo)火線，不僅如此，肥胖和腰痛其實也息息相關(guān)。

所謂肥胖，指的是脂肪組織處于蓄積過剩的狀態(tài)，而脂肪最先堆積的部位就是從腹部到臀部這塊區(qū)域。所以人在發(fā)胖之后，就會像孕婦一樣習(xí)慣挺著肚子，這種動作使得骨盆向前傾斜，并讓腰椎承受非常大的反作用力。