不是每個(gè)人都擁有標(biāo)準(zhǔn)體重的，實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重之間的某種聯(lián)系可以讓我們了解自己的肥胖程度。因此，如果標(biāo)準(zhǔn)體重改變的話，就可以知道自己的肥胖程度。這個(gè)計(jì)算公式為：肥胖度（%）= [（真實(shí)體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重 ]×100%

肥胖度小于10%是正常的，10%至20%之間為體重偏重，超過20%就是肥胖了。

知道自己身體肥胖就要盡快減肥，體重偏高的人應(yīng)注意自己的生活方式，防止進(jìn)一步發(fā)胖。

有些病例中，患者的體重降低10千克，膝蓋疼痛就會(huì)減半。但并不是說瘦下來了就可以完全治好膝蓋的損傷。減肥主要是為了不給膝蓋帶來負(fù)擔(dān)。從預(yù)防膝痛這一點(diǎn)來考慮，需要特別注意。

減肥需要耐性，它不僅僅對(duì)膝痛，而且對(duì)預(yù)防高血壓和糖尿病等也是很有必要的。希望大家朝著最佳體重的目標(biāo)而努力。

檢查飲食內(nèi)容和方法，嘗試緩慢減肥

所謂肥胖是由于和飲食量相比，能量的消耗少甚至沒有消耗，多余的能量形成脂肪堆積于體內(nèi)而引起的。

人類的脂肪組織是由水分、80%的脂肪以及20%的其他成分所構(gòu)成的。1克脂肪所含有的能量為37.8焦耳，也就是說，燃燒1千克脂肪，需要消耗37.8×1000×0.8=30240（焦耳）能量。因此，如果每天能消耗4200焦耳的能量，一周大約可以減掉1千克，一個(gè)月就可以減4千克。

但身體還會(huì)出現(xiàn)減肥的適應(yīng)現(xiàn)象，所以并不能按照計(jì)算進(jìn)行減肥。

首先，要注意飲食，再適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，嘗試一下緩慢減肥。

在飲食方面仍需要進(jìn)行多方面的選擇。由于每天的飲食生活已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，所以自身要注意出現(xiàn)差異的部分，并進(jìn)行修正。應(yīng)將每天吃的東西全部記錄，制作一本飲食日記，對(duì)自己的飲食生活進(jìn)行客觀的觀察，這對(duì)于改善飲食方式很有好處。

與其每天都計(jì)算攝入的熱量，不如定下一個(gè)大體目標(biāo)，堅(jiān)持長期飲食控制，這將更為有效。

但如果遵守下一頁所講的減肥時(shí)飲食方面的注意要點(diǎn)，將會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。 此外，不僅要注意攝取的能量，還要注意營養(yǎng)的分配。脂肪類物質(zhì)和糖分類物質(zhì)都不含多少營養(yǎng)，如果吸收過量，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾?，堆積在體內(nèi)。