練習(xí)，也可以天天練。按照順序練，每個(gè)體式反復(fù)多練幾遍，中間最好不要休息，完整練完一遍后可以休息兩三分鐘，對(duì)工作較忙沒有時(shí)間去瑜伽館運(yùn)動(dòng)的人群減腰及腿部贅肉很有幫助。

白天我們工作、生活、休閑都離不開站立的姿勢(shì)。一個(gè)正確的站姿是保證完美體形

的基本，也是端正骨骼的完整體現(xiàn)。不正確的站姿如果任其發(fā)展，慢慢地就會(huì)損害到

我們的身體健康，從而導(dǎo)致身體骨盆的歪斜，造成脂肪的不當(dāng)堆積，體形會(huì)變得越來越

難看。

二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”

變窈窕站立瘦身法

什么是正確的站姿

首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，

重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上，雙膝自然內(nèi)收，大腿自

然夾緊，雙手落于身體兩側(cè)，肩、胸自然外開，保持腹式

呼吸。

正確站姿的好處

1. 自然拉長身體的肌肉線條。

2. 預(yù)防身體曲線的下垂。

3. 保持身體的挺拔。

4. 收緊大腿內(nèi)側(cè)軟組織肌肉。

5. 保持青春活力，延緩體形衰老。

站著也能瘦?組合一　站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位于腰部左、右兩側(cè)，鍛煉斜腹肌對(duì)減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直

接的關(guān)系。伸展斜腹肌為塑造一個(gè)漂亮的站姿打下良好的基礎(chǔ)。

這組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)鍛煉斜腹肌正面、側(cè)面及后面，通過深度地伸展達(dá)到內(nèi)在的按摩，對(duì)調(diào)理五臟

六腑很有幫助，同時(shí)還可以滋養(yǎng)女性器官、保養(yǎng)卵巢，對(duì)提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進(jìn)作用

練習(xí)時(shí)把注意力放在左、右兩側(cè)的腹肌上，做左邊動(dòng)作時(shí)關(guān)注左邊，做右邊動(dòng)作時(shí)關(guān)注右

邊，關(guān)注點(diǎn)的集中可以加大這個(gè)區(qū)域的運(yùn)動(dòng)量。

伸展式挺拔身形越站越美

STEP: 取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，于頭頂部自然合十。

小叮嚀：盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。