小叮嚀：8次為一組，每回練習以3～5組為宜。

功效：拉伸腿部兩側肌肉——收緊腹部贅肉

弓字步行走邊走邊燃燒你的脂肪

STEP 1: 取站姿，身體直立。右腳向前邁出一大步，右膝蓋彎曲成弓字，雙手打開與肩平，左手向前，右手向后。

STEP 2: 將重心前移至右腿上，左腳向前邁出一大步，左膝蓋彎曲成弓字，以此方式左右腿交替邁出向前行走。

小叮嚀：每一步向前行走都是腳尖先著地，然后身體下壓至前面的腿彎曲成弓字。

功效：行走的過程可以調動全身的肌肉，讓身體進入完全運動狀態(tài)，從而讓肌肉線條得到充分拉伸，身體脂肪可以更加迅速燃燒，達到快速減肥的效果

當身體感到疲倦時，最想做的事就是“大”字形躺在床上，閉上眼睛好好休息一下。每天我們都要躺著休息6～8個小時，利用這個時間練習20～30分鐘感覺一定不錯。身體躺著時，人全身的意識處在完全放松的狀態(tài)，胸腔完全打開，進行深層次地呼吸，沿脊椎的中脈，把身體中的七個輪連接起來，放松地呼吸可以保證能量均衡地從中脈流向全身。在躺的體式中，四肢得到了充分的伸展，血液循環(huán)也很通暢。利用躺著的瑜伽減肥法一來對身體有很好的修長拉伸的作用，二可以促進身體的新陳代謝，三可以緩解身體的壓力，四可以給身體注入新的能量

四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦”

超有效仰臥減肥法

什么是正確的睡姿

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手心朝上；雙腿打開比肩寬，雙腳向外打開呈“八”字狀；將脊椎一節(jié)節(jié)貼在床上，身體的肌肉自然下沉，盡量用鼻子呼吸。

正確睡姿讓體態(tài)平衡

正確的睡姿可以幫助我們迅速恢復能量。長期睡眠不好的人也很容易肥胖，因為這樣的人容易內(nèi)分泌失調，因內(nèi)分泌失調而造成的肥胖人群減肥的難度是非常大的。所以減肥還需要優(yōu)質睡眠的配合，睡眠好，自然皮膚好、心情好，對減肥有很好的促進作用。