小叮嚀：

●盡量讓腿抬高貼近胸部，上半身保持直立。

●如果感到動(dòng)作有難度，可以用雙手抱住膝蓋來(lái)做。

●拯救“O”形腿、“X”形腿

“O”形腿特征：雙腿筆直站立，左右腳腳跟和腳尖靠攏后，雙膝有縫隙。

“X”形腿特征：雙腳并攏后，只有膝蓋碰在一起，大腿和小腿間有縫隙。

科雯老師推薦給大家3個(gè)對(duì)矯正“O”形腿、“X”形腿非常有效的體式。

回歸自然練瑜伽

瑜伽是一次身、心、靈的對(duì)話(huà)，瑜伽代表著生命的延續(xù)，釋放著每個(gè)人身體與心靈內(nèi)在的力量，提升著每一個(gè)人的自律能力。想讓身體、心靈回歸自然的狀態(tài)，練瑜伽是最好的方法。

赤足與自然溝通

練習(xí)瑜伽一般都是光腳進(jìn)行。襪子或者鞋都是對(duì)身體的一種束縛。光腳促進(jìn)了身體與大地、空氣的自然交流。輕松上陣，無(wú)拘無(wú)束，吸收大地的養(yǎng)分。

用呼吸來(lái)完善線條

瑜伽體式練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)呼吸的運(yùn)用。通過(guò)自然的呼吸來(lái)伸展自己的骨骼、肌肉，來(lái)完善不完美的曲線。用內(nèi)在呼吸帶動(dòng)外在體式幫助我們收緊松散的肌肉群，提升內(nèi)在的能量。

穿棉質(zhì)的衣服

為了能讓每一次瑜伽訓(xùn)練都產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，服裝穿著很重要。好的瑜伽服一定要寬松自然，面料中不含任何化學(xué)成分，讓身體在大自然中穿梭自如

Part218小時(shí)局部瘦身法

想擁有完美身材嗎

身上沒(méi)有贅肉

漂亮的服飾只用眼看，不用身試

身上找不到多余脂肪

始終保持回頭率

來(lái)吧，和我一起開(kāi)始練習(xí)18小時(shí)局部瘦身瑜伽吧

大多數(shù)愛(ài)美的女孩都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，全身性肥胖似乎還好應(yīng)對(duì)一些，而如果只是局部性的肥胖，真的非常難減。脂肪的縮減是全身性的，局部減肥真的是一個(gè)不可能完成的任務(wù)嗎？在討論如何使局部肥胖減肥成功前，還是讓我們先來(lái)認(rèn)識(shí)局部肥胖的真相吧！

18小時(shí)局部瘦身法