ANSWER：因此，科雯老師告訴大家，運(yùn)動(dòng)過后或久站之后，肌肉僵硬后，必須從大塊肌肉開始對全身肌肉進(jìn)行放松。輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)形成硬硬的蘿卜腿。瑜伽減腿的好處：瑜伽體式是較為靜態(tài)的，不會(huì)像跑步等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)給肌肉累積疲勞，也就同樣不會(huì)有大量乳酸累積，當(dāng)然也不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過后乳酸沉積而造成的酸痛現(xiàn)象。科雯老師提醒大家，在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，最后停留的那個(gè)姿勢，要保持得久一點(diǎn)，最好能達(dá)到5個(gè)呼吸的時(shí)間（一般為2~3個(gè)呼吸的時(shí)間），才能更好地得到這個(gè)體式給我們的益處。

不愛運(yùn)動(dòng)“MM”的水腫型美腿秘訣

CHECK：用手指稍微用力按壓小腿內(nèi)側(cè)約5秒，然后將手指放開。

ANSWER：如果按壓處無法馬上恢復(fù)膚色，就表示有水腫現(xiàn)象；如果按壓下去之后，膚色恢復(fù)的速度很慢，則可能是存在腎臟問題，屬于病理性水腫。許多女生平時(shí)會(huì)長時(shí)間站立、走路或久坐，由于下肢血液循環(huán)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致水腫的發(fā)生。因此，科雯老師告訴大家，水腫型的“MM”回家后最好趕緊做一些防護(hù)措施，比如先將腿抬高一段時(shí)間，然后做泡腳和腳部的按摩。病理性水腫的人，則需要盡快去醫(yī)院進(jìn)行診斷。

瑜伽減腿的好處：瑜伽體式能有效地拉伸小腿部位的肌肉，使血液的機(jī)能很好地激發(fā)出來。建議從事站立或坐著工作較多的“MM”每天都堅(jiān)持這些簡單而有效的瑜伽動(dòng)作。

腹部收緊法　擁有平坦的小腹從這里開始

下面要介紹的4個(gè)體式動(dòng)作簡單但是有力量，每個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度都比較大，著重鍛煉腹部的核心肌肉群，對想減腹部的人群很有幫助。每組動(dòng)作盡量多做幾次，可以很好地?fù)崞礁共康馁樔猓站o腹部肌肉群，提升臟腑功能，讓中段曲線變得優(yōu)美。科雯老師建議大家，在用餐后2小時(shí)練習(xí)，地點(diǎn)可以選擇在地面上或床上。

板凳式重塑身體中段曲線

STEP: 取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。