小叮嚀：

●在體式停留過程中，將左手臂盡量向上延伸。

●夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態(tài)，感覺腰部的伸展

功效：

● 收緊腰部兩側(cè)的肌肉——雕塑腰部線條

●拉伸手臂肌肉線條——甩掉“蝴蝶袖”

側(cè)拉式讓側(cè)腰一步到位

STEP: 保持上一個體式不動，將左手向頭頂方向伸展，讓大臂盡量貼近耳朵。眼睛看向天花板。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間，再換邊練習(xí)。

小叮嚀：

●手向頭頂方向伸展時， 感覺腰部肌肉的充分拉伸。

●夾緊雙腿， 腳跟保持并攏狀態(tài)， 感覺腹部的伸展。

側(cè)臥減腰法TIPS

①掌握好身體的平衡，認(rèn)真按圖解來做動作。4個動作為一組，左右交換做。

②訓(xùn)練時夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態(tài)，感覺到腰部的伸展和收緊。

③眼睛保持好視覺點(diǎn)，面部輕松自如。

●腰腹減脂，你跨進(jìn)了看似美麗的誤區(qū)嗎

誤區(qū)1：每天做腹部鍛煉就會有漂亮的腹部

現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻。

ANSWER: 肌肉的形成需要一段時間來進(jìn)行塑造。在大運(yùn)動量的體式練習(xí)完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成形，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天鍛煉雖然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給肌肉的形成留下足夠的時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”。

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)2：仰臥起坐，腰腹可以一塊減現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

ANSWER: 腹腰是容易堆積脂肪的地方，曲線美不美腰腹最關(guān)鍵。但腰腹又是全身最好減肥的部位，練習(xí)后都會有明顯的改善。一些人以為仰臥起坐一個動作既能瘦腰也能美腹，可結(jié)果往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了，有可能使你的肚子變得更大了。不要指望某一個體式能夠同時完成美腹、收腰的雙重任務(wù)。“OL”們腰腹減脂要注意：壓力也是使我們發(fā)胖的元兇之一，壓力會讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。當(dāng)你感覺壓力增大的時候，你的體內(nèi)就會產(chǎn)生過量的氫可的松，這種氫可的松又會促使激素的過量分泌，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積。