桶腰型 臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲線變小、變直,呈桶狀。
馬褲型 臀部周圍的脂肪向臀根處堆積,有“馬褲變形”之稱。
后伸型 臀部脂肪在臀裂兩端,臀部向后伸展。
Part3 18小時(shí)完全瘦身法
早睡早起早活動
動動胳膊伸伸腿
站立收臂重心穩(wěn)
坐姿要伸背,脊椎要拉直
睡覺要放松,千萬別含胸
下蹲骨盆正,千萬別失重
養(yǎng)成好習(xí)慣,千萬要記住
讓身和心一起醒
“該起床了”是我們每個(gè)人每天都要做的事,常常感到心醒,身未醒,緊張、焦慮、疲倦還繞在身體上。甩都甩不掉的勞累感覺,還有懶散的脂肪一直伏貼在你的腰背上,讓你提不起精神來。清晨起床練練為你安排的瑜伽體式,疏通疏通筋骨,整理一下懶散的脂肪,讓身和心一起醒。
一日之計(jì)在于晨。早晨訓(xùn)練對健身者或減肥者來說非常重要,千萬別錯過。早晨起來,首先喝一杯溫的白開水,然后進(jìn)入體式訓(xùn)練。每個(gè)體式動作要多停留一會,直至感到了動作刺激點(diǎn)被觸動再換下一個(gè)體式。每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的,所以你可以按照自己喜歡的體式,固定練習(xí)幾個(gè)簡單的晨練體式。早晨不宜練習(xí)太復(fù)雜的動作,練一些簡單實(shí)用的就可以,比如練壓肩、壓胯、向后伸展、向前彎曲,以疏通筋骨,喚醒肌膚,激活能量,讓全身肌肉興奮起來,使自己能全身心地把精力投入到一天的工作、學(xué)習(xí)之中。早晨是一天中自己能控制的時(shí)段。堅(jiān)持每天10~20分鐘的練習(xí)對身體的健康,對情緒轉(zhuǎn)換都有很好的幫助作用。每天早起,每天早練,每天都有陽光般的心情。
一天好開始 清晨瘦身法
起床瘦身套路
完全伸開式
STEP: a.取臥姿,雙手伸直放在頭部兩側(cè),雙腿伸直,打開略比肩寬,繃腳尖。b.吸氣,腳尖和手指尖盡量向遠(yuǎn)處延伸,充分感覺身體的完全延展。保持這個(gè)姿勢30秒。