小叮嚀：身體后仰時，大腿要與地面呈90°直角

狗伸展式

STEP: 雙腿并攏，俯臥于地面上，雙手手肘彎曲扶地放于胸部兩側(cè)。吸氣，手臂伸直，抬頭起身，收緊臀部，勾起腳尖，將胯部及大腿撐離地面，保持這個姿勢5~8秒。

小叮嚀：臀部一定要收緊，膝蓋窩伸直。

●呼吸也能減肥，你聽說過嗎

又開始忙碌的一天了，看看滿滿的計劃表，你是否已經(jīng)開始哀嘆，自己的減肥大計又將化為泡影？科雯老師告訴超忙碌的白領們，再忙也不能只拿節(jié)食來減肥，結(jié)果減肥不成，健康不再！這里科雯老師向大家推薦不費時、不用場地、隨時隨刻可以進行的呼吸減肥法。呼吸與生俱來，呼吸又是一種生命能量，它還是延續(xù)我們生命的源泉。但是呼吸也同樣是減肥的靈丹良藥。通過有效的呼吸法，讓身體吸收更多的氧氣，氧氣可以促進二氧化碳等廢氣的排出，加速新陳代謝，幫助身體清除毒素和其他廢物，打通人體的運行管道。經(jīng)常練習呼吸，身心都會變得輕松自如。

呼吸減肥兩妙法

1.完全腹式呼吸法

吸氣，腹部緩慢鼓起，使空氣進入腹部，在最大程度上打開你的腹腔，讓氧氣多停留在腹部進行活化，

充分利用氧氣帶動淋巴排毒的能力。呼氣時，以吸氣時2倍的時間緩慢呼出。每天進行10～20分鐘的完全腹式呼吸法，能夠很好地幫助腹胃運動起來，促進消化，達到幫助腹腰減肥的目的。

2.飯前左鼻呼吸法

每次吃飯前，用左鼻孔進行5~8次的深呼吸，可以收縮胃部，減少食欲，特別是對肉食的興趣，幫助胃

腸的消化，對于急于減肥的人特別有幫助。平緩均勻的呼吸給每一個人都會帶來情緒上的健康以及身心平和的體會。在一呼一吸中體會生命的神奇，增強我們的生命能量，用簡單的呼吸方法，以最少的投資讓你獲得瘦身路上最大的收獲。

午間加油站

——身心合一，給身體加油