金慧榮是一個6歲孩子和一個3歲孩子的母親。最近她因為在妊娠過程中增加的體重而感到不小的壓力。金慧榮在妊娠前的體重為56公斤，但是在生完第二個孩子以后，達到了76公斤。這個紀錄一直保持了3年，仍然沒有變，罪魁禍首就是妊娠時的暴食。

“在懷上第一個孩子時，孕吐很嚴重。一直到5個月，幾乎什么都吃不下，吃完就要吐出來。當時很擔心孩子不能正常發(fā)育，所以孕吐消失后就開始努力吃。因為想要給孩子把營養(yǎng)全都補回來，結(jié)果體重增加了28公斤，達到了84公斤。產(chǎn)后以為實行母乳喂養(yǎng)會瘦下來，但是好不容易減輕了的一點體重在生完第二個孩子后又增加了?！?/p>

大部分產(chǎn)婦在孕吐結(jié)束后就會有暴食的傾向。但是，這是一條通往肥胖的捷徑，所以要引起注意。在一周內(nèi)平均增加500克以內(nèi)的體重是合理的。根據(jù)基礎(chǔ)的體重，變化的幅度也是不同的。如果是一個身體質(zhì)量指數(shù)不到20的偏瘦的人，體重增加公斤是比較合理的。對于一般體重的人來說，增加公斤是比較合理的。而對于身體質(zhì)量指數(shù)在29以上的肥胖的人來說，體重增加不超過7公斤是比較合理的。

金慧榮為了減少體重，還曾經(jīng)去學過瑜伽。但是既要做家務(wù)又要照顧孩子，非常繁忙，再加上做運動時，也沒有人能夠替自己看孩子，所以只能放棄。以為“隨著時間的流逝，會瘦下來”，但是體重增加之后，就從來都沒有減少過。反而隨著時間的流逝，呼吸時喘得更加厲害，腰痛癥狀也加重了，以至于不能隨便抱孩子。金慧榮最近總是因為“我怎么變成這樣了呢”而感到郁悶。

妊娠時增加的體重，在產(chǎn)后幾乎不減少，而持續(xù)不變時，被稱為產(chǎn)后肥胖癥。在妊娠期，隨著女性激素旺盛分泌，會引起全身脂肪的蓄積。適當增多的脂肪將成為妊娠和哺乳期重要的能量源泉。但是，當攝取過多的熱量時，會引起體內(nèi)脂肪含量的過度增加，從而導致產(chǎn)后肥胖癥。經(jīng)歷過妊娠中毒癥、妊娠性糖尿病的孕婦也有可能引起產(chǎn)后肥胖癥。

當然在生完孩子之后，體重會自然地瘦下來，所以也沒有必要太擔心。但是，如果對體重過于放任也會引起產(chǎn)后肥胖癥，繼續(xù)發(fā)展還會引起中年肥胖癥和成人疾病。所以有效地利用容易引起體重變化的產(chǎn)后“黃金3個月”是非常重要的。

想要預防產(chǎn)后肥胖癥，最好從產(chǎn)后2?3天開始，根據(jù)身體恢復的狀態(tài)做運動。如果以休養(yǎng)身體為理由而使運動最小化，反而會延誤恢復的時機。在腹式呼吸或仰臥位時，在可接受的強度范圍內(nèi)，做一些慢慢將胳膊和腿抬起或彎曲的動作，然后逐漸做一些輕度的伸展或走路等有氧運動。飲食也要以高蛋白和低脂肪為主，營養(yǎng)要得到充分的供給，但是要限制熱量的攝入。

有人會認為“一天內(nèi)要不止一次地給孩子喂奶、換尿布，產(chǎn)婦這么忙還要關(guān)注自己的體重，并進行保養(yǎng)，能是一件容易的事情嗎”，但是通過適當?shù)倪\動恢復產(chǎn)婦的體力，是讓孩子見到一個健康幸福母親的最好的禮物。孩子通過母親而看到世界，認識世界。只有母親健康幸福，孩子才會健康幸福。

要利用體重調(diào)節(jié)點

在我們身體里存在著一個維持穩(wěn)定體重的東西，這就是為了健康，阻止身體急劇變化的一種防御機制，被稱為“體重調(diào)節(jié)點”。

平時，體重在不超出這個體重調(diào)節(jié)點的范圍內(nèi)增加或減少。如果體重突然發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間之后，體重調(diào)節(jié)點也會一起移動，體重調(diào)節(jié)點一旦調(diào)整身體就不容易再瘦回去。瘦身之后容易引起體重反彈現(xiàn)象的原因也正在于此。

生育是妊娠時期的體重又重新發(fā)生巨大變化的瞬間。所以在體重調(diào)節(jié)點不固定的產(chǎn)后3個月，進行產(chǎn)后肥胖癥治療是最有效果的。