丹田練壯了之后，將氣運到背部或四肢、頭部等部位，利用皮制沙袋拍打，經過長年累月的鍛煉，全身筋骨皮肉逐漸變得強壯。用捶打的功法練丹田，由于撞擊力、震動力很大，在練習的過程中可能產生脫肛、脹氣、頭昏、血壓升高等現(xiàn)象，其中包含許多訣竅，須由專人指導才可練習。

假若練氣的目的僅在養(yǎng)生，丹田吸足氣之后用手掌拍打即可，方法是，膝蓋稍為下蹲，丹田吸足氣，閉氣用橫膈膜壓緊，兩手掌舉高輪流下落拍打小腹，練個10分鐘左右；初練時打輕一點，練久了再逐漸增加力道。長期練習可保腹力不松，全身血氣暢通。（圖2-3、圖2-4）

能量引進丹田，丹田經過長期的鍛煉，逐漸充滿能量；再加上利用守竅的聚氣作用，長期地往丹田的中心充氣，有朝一日氣囊將重新打開，變得堅硬富有彈性，逐漸提高密度而使腹壓增高，產生足夠的壓力使腹腔靜脈血液回流，血氣運轉順暢；并進一步推動腦脊髓液循環(huán)加快，優(yōu)化內分泌，增強免疫力，進而提升五臟六腑功能。

一直以來，丹田呼吸就是“呼吸養(yǎng)生法”的精髓，長期養(yǎng)氣，氣的滲透力、推進力變得強勁，能使丹田網(wǎng)膜囊下部已經黏合的兩層網(wǎng)膜空腔逐漸打開，丹田也就能儲存更多的氣，使丹田越來越壯，并可借由溫養(yǎng)的程序練化、提升氣的層次。此外，我們再利用守竅、拍打或捶練的方式不斷鍛煉丹田，使得丹田及其附近細胞對于能量的敏感度提高，便可以吸收更多的能量。充沛的能量可經由奇經八脈輸往全身，灌溉筋骨皮肉及五臟六腑。這個過程說明了《黃帝內經》所說“其氣在下”的生化作用，也就是練氣養(yǎng)生的基本原理。

不只是丹田，其實我們的整個胸腹之間都布滿了網(wǎng)膜囊，只是這些網(wǎng)膜囊遲早也都會出現(xiàn)黏合的現(xiàn)象，影響清氣的流通以及濁氣的排泄，以致污濁之氣充塞其間。清朝名醫(yī)唐宗海在《醫(yī)經精義》一書中說：“胸腹之內，通身之膜皆是三焦?！比怪鞒种T氣，總司人身體內氣化的運行，練氣的人長期運氣貫注全身，目的在打通三焦，也就是將胸腹間的囊膜全部打開，讓氣可以順利地新陳代謝，這是練氣之人所追求的一個重要里程碑。

Until問：今天練氣時感覺到全身都“滿”了起來，就像是吸氣到丹田那樣，好像身體裝滿了東西。

若水答：你吸進身體的能量，讓全身細胞變得更加靈敏了。長期練氣，氣場就會逐漸滲透全身，在體內及體外之間建立能量通道，細胞得以時時充電而活化，這是道家養(yǎng)生境界的一個分水嶺。

一旦打通三焦，氣就可以順利地由上往下、由左往右流動，胸腹之間會發(fā)出行氣通脈的“龍吟虎嘯”之聲；五臟六腑之間的網(wǎng)膜囊打開時，也會出現(xiàn)“嗶嗶剝剝”的聲音，全身濁氣越排越干凈，令人感覺身體無比清爽，修道家所言的脫胎換骨的境界，也不過如此！黃元吉《道德經講義》說：“煉精煉氣，陽火一臨，陰霾盡消，陳年老病，悉化為瘡瘍腫血，從大小便而出?！毕葘⑸眢w里面的污穢清掃凈盡，實在是練氣修道的一大要務！

《黃帝內經·本臟》說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)者也?！比松淼纳磉\作皆是陰陽的作用，而經脈正是陰陽流動時的行氣管道，氣之所至，使得我們的筋骨濡潤強勁，關節(jié)滑利靈活。因此，經脈可以說是人體的運輸、網(wǎng)絡系統(tǒng)。