每天朝九晚五的工作讓頭腦和心弦繃得緊緊的，有沒有一種方法能讓人隨時處于舒緩、放松的狀態(tài)呢？

當然有了，而且方法極為簡單、有效，只需要你張張嘴呼呼氣就好。這個方法就是深呼吸。

深呼吸能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。深呼吸還可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

根據(jù)你所處的環(huán)境有兩種深呼吸方法：

1．坐立式：適合在辦公室進行。坐直或站直，將右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上靜止不動，感知胸部的起伏。吸氣時閉嘴用鼻慢慢吸入，同時腹部慢慢鼓起；呼氣時張嘴，嘴慢慢向外吹氣，同時收腹；吸與呼之間要有短暫的憋氣。即“兩長一短”，呼吸氣長，憋氣短。

2．仰臥式：適合家居環(huán)境進行。放一本書在肚子上（也可用手）讓腹部肌肉放松深深地吸氣進入腹腔內(nèi)使肚皮鼓起并把書頂高，呼氣時書應隨之下降。這樣呼吸，空氣不僅進入胸腔上部，也進入肺的下部，使整個胸腔擴張。

做深呼吸時面前可以放一只有秒針的鐘，慢慢吸氣5秒鐘使腹部脹起。憋氣2～3秒鐘，然后慢慢張嘴呼出5秒鐘使腹部收縮。即“兩慢一快”，吸呼氣慢，憋氣快。也可以用慢慢數(shù)數(shù)的方法計時，即5－3－5。

深呼吸時，你會感到肺的最下部充滿空氣，肋廓下部向外和向下部擴張。這有點像嘆氣結(jié)束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。

簡單地說，所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

那深呼吸什么時候做最好呢？

早晨起來、睡覺前、運動前后、緊張的時候，甚至是高興和悲傷的時候，都可以去做深呼吸。但是要記住做深呼吸貴在堅持，只有堅持者才能受益深呼吸的好處。做時最好閉上眼睛，排除雜念，就像誦佛念經(jīng)一樣，還要“關(guān)閉”你的聽覺，別讓外界雜音干擾你，盡情享受深呼吸的無比美妙。

在這里還要提醒大家，保護肺是身體保健的首要任務，人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。

所以，呼吸道容易感染的人，比如有哮喘、咳嗽、肺炎、氣管炎的人，都要積極參與到深呼吸中來。因為肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法：就是在空氣清新的環(huán)境中，進行深呼吸和主動咳嗽，二者相加，能達到洗肺的效果。

現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)深呼吸首先有助于防止健康人的氣管變窄，還可以增強腹部肌肉的力量，可以減少腹部脂肪的堆積，并可以放松全身。

另外，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷?？人允且环N保護性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。