在間隔訓(xùn)練中，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要先到達(dá)無氧狀態(tài)，然后再逐步減弱，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)范圍。接著再次提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，回到無氧狀態(tài)，再減緩節(jié)奏到有氧狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

例如，在一次30～45分鐘的健身過程中，你應(yīng)該進(jìn)行1分鐘強(qiáng)度盡可能大的運(yùn)動(dòng)，然后減緩節(jié)奏，使心率降到最大心率的80%～85%，保持這一節(jié)奏３分鐘；然后再盡可能快節(jié)奏地做2分鐘的運(yùn)動(dòng)，并再次讓心率回落到最大心率的80%～85%。

這種間隔鍛煉可以改善你的線粒體功能，增強(qiáng)你的體質(zhì)，提高你的VO2最大值，使每分鐘消耗的熱量增加，讓你更長壽。

高效的新陳代謝功能是健康良好的基石之一。如果你的身體能高效地消耗掉你攝入的所有熱量，不囤積脂肪，也沒有對你的線粒體構(gòu)成損害，那么你長期健康的前景就是光明的。如果你的新陳代謝變得遲緩，存在胰島素抵抗、線粒體或甲狀腺功能性障礙以及氧氣利用率低等問題，那么你的健康就會(huì)被大大地破壞。

致病元兇之三炎癥

人們在消除炎癥方面投入的金錢很有可能比治療其他疾病都要多。如果你不相信這種說法，那么去看看附近藥店里琳瑯滿目的非處方類消炎藥吧，更不用說還有醫(yī)院那些五花八門的處方類消炎藥了。

盡管大多數(shù)人認(rèn)為發(fā)炎只不過是紅腫現(xiàn)象，但實(shí)際上，發(fā)炎是免疫系統(tǒng)由于入侵者的出現(xiàn)而受到了激發(fā)（這些入侵者包括感染、過敏原和有毒物質(zhì)）。因此，人體炎癥主要有5種表現(xiàn)：發(fā)紅、腫脹、發(fā)熱、疼痛以及功能喪失。

一旦免疫系統(tǒng)受到刺激，就會(huì)產(chǎn)生炎癥。免疫系統(tǒng)就像是配備有一個(gè)音量旋鈕。在正常情況下，旋鈕音量調(diào)得很低，免疫系統(tǒng)只是處于戒備狀態(tài)，四處張望，搜索可能存在的危險(xiǎn)或外來物質(zhì)。一旦免疫系統(tǒng)受到外界激發(fā)，音量旋鈕就被調(diào)到了聲音明顯可聞的程度--引發(fā)炎癥。

即使炎癥尚處于程度不深的階段，還是有引發(fā)嚴(yán)重疾病的潛在危險(xiǎn)--你不一定會(huì)清楚這一點(diǎn)，因?yàn)槟銜簳r(shí)還感覺不到。這就像是悶著燒的火，直到火勢發(fā)展到不受控制，變成熊熊燃燒的明火，你才會(huì)注意到。[=]大部分常見疾病都會(huì)涉及一定程度的發(fā)炎。事實(shí)上，我們知道，許多健康問題如果沒有出現(xiàn)炎癥，則不會(huì)具有真正的危險(xiǎn)性。

例如，膽固醇是血液中運(yùn)送的脂肪，它是人體各個(gè)細(xì)胞的組成成分。人體所有的性激素和腎上腺激素都由膽固醇制成，適當(dāng)含量的膽固醇對人體有益，但是如果出現(xiàn)炎癥，膽固醇就會(huì)沉積在動(dòng)脈血管壁上?？梢园寻l(fā)炎看做是血小板的形成，或者是動(dòng)脈阻塞的開始，會(huì)最終導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)。膽固醇在動(dòng)脈血管壁的表層下沉積起來，這與臉上出現(xiàn)的粉刺類似。粉刺起初是一個(gè)小白點(diǎn)，隨即不斷生長，使皮膚出現(xiàn)炎癥和紅腫，最后粉刺會(huì)被感染而發(fā)生破裂。在動(dòng)脈血管壁內(nèi)也會(huì)發(fā)生同樣的過程。當(dāng)動(dòng)脈血管壁內(nèi)的"粉刺"（血小板）破裂時(shí)，破裂的位置會(huì)形成凝血現(xiàn)象，從而阻斷血液循環(huán)流入動(dòng)脈。

炎癥的出現(xiàn)有許多原因，受傷會(huì)引發(fā)慢性炎癥。不論受傷何時(shí)發(fā)生，都會(huì)致使受損細(xì)胞的內(nèi)容物泄漏進(jìn)身體的其他部分，從而引發(fā)炎癥。受傷還會(huì)導(dǎo)致出血量增大，血液循環(huán)受阻中斷，從而造成缺氧。傷口和淤青越嚴(yán)重，出現(xiàn)的炎癥也越多。

自由基和氧化應(yīng)激也會(huì)誘發(fā)炎癥。這種現(xiàn)象是由進(jìn)食過量、肥胖癥、慢性感染、接觸有毒物質(zhì)、少食蔬菜水果以及缺乏纖維和重要脂肪引起的，這些都會(huì)耗盡人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)。

炎癥的其他常見來源是毒素，如空氣和水污染、殺蟲劑、食物添加劑、藥物、化妝品以及家居和工作場所的化學(xué)物質(zhì)。細(xì)菌如大腸桿菌和炭疽熱在感染宿主后，會(huì)釋放毒素，引發(fā)疾??；其他微生物、植物和真菌，如霉變花生上的真菌，也都有可能制造毒素；人體內(nèi)部也會(huì)制造毒素，通常是由居住在消化道內(nèi)的許多微生物產(chǎn)生的--這些微生物出現(xiàn)爭斗時(shí)就會(huì)釋放化學(xué)毒素，并被我們即它們的宿主吸收。