舒展背部

第一步：雙臂上舉，吸入空氣再從口里慢慢吐出，上半身向前彎曲。

第二步：注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿構(gòu)成直角之后再次吸入空氣，弓起背部并慢慢地讓上半身恢復(fù)原位。

功效：強化肌肉，并使孕婦的呼吸變得更暢通。

轉(zhuǎn)動頸部

第一步：脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方。

第二步：向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

功效：通過從左到右,再從右到左的旋轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達到松弛肌肉的效果。

孕早期怎樣做一個好準爸爸

懷孕后1～3個月為孕早期，4～6個月為孕中期，7～10個月為孕晚期。

體恤妻子

得知自己懷孕后，大部分孕婦都會喜憂參半。喜的是即將有一個寶寶，憂的是懷胎十月的各種不適，尤其是初次懷孕者更是忐忑不安。

有的孕婦甚至?xí)兊梅浅?nèi)向，對他人的言行極為敏感，缺乏安全感及出現(xiàn)浮躁憂郁等現(xiàn)象。

這樣的精神狀態(tài)對母體和胎兒的健康都沒有好處，所以家人或周圍的朋友最好能從旁協(xié)助，盡量消除孕婦這種不安的感覺。尤其是丈夫，更應(yīng)體恤妻子，使妻子的身心能保持平穩(wěn)，以利于懷孕。

孕早期是妊娠反應(yīng)強烈的一個時期，常伴有嘔吐、頭暈、慵懶等癥狀，因此在這一時期，丈夫的作用更加重要。

丈夫應(yīng)注意妻子的性情和心理變化，為之創(chuàng)造一個和睦、溫馨的生活環(huán)境。多體貼照顧妻子，主動承擔(dān)家務(wù)，不與妻子斤斤計較，注意調(diào)節(jié)婆媳關(guān)系，盡量多花些時間陪妻子。

幫助妻子創(chuàng)造良好的胎教環(huán)境

環(huán)境的綠化、美化、凈化是胎兒健康發(fā)育的必要條件，丈夫應(yīng)力求排除環(huán)境污染和噪音危害，因為強烈的噪聲或振動會引起胎兒心跳加快和痙攣性胎動。為妻子創(chuàng)造一個安靜的自然環(huán)境是丈夫義不容辭的責(zé)任。

激發(fā)妻子的愛子之情

妻子的情緒會直接影響胎兒的發(fā)育和身心健康，因此，丈夫要注意勸慰妻子切不可因妊娠反應(yīng)、體形改變、面部出現(xiàn)色素沉著等怨恨胎兒。要多讓妻子看一些激發(fā)母子感情的書刊或電影、電視，引導(dǎo)妻子愛護胎兒。丈夫要同妻子一起想象胎兒的情況，描繪胎兒的活潑、自在、健康、漂亮，這對增進母子感情是非常重要的。在孕期，良好的母子感情是寶寶出生后母子感情的基礎(chǔ)。

給妻子信心

從懷孕一開始，丈夫就要不斷地支持鼓勵妻子，這對她來說是十分重要的。孕早期的幾個月里就要陪她去看醫(yī)師；特別是在起居飲食方面給予照顧，并關(guān)注她是否正需要足夠的休息時間。要讓妻子相信，由于妊娠，其母愛的光輝糅合在女性的溫柔里，她在您的眼里是越來越完美了。沒有一個人，甚至醫(yī)生或是護士會像你一樣能使妻子獲得十足的信心和寬慰。即使是性情最好的女人在懷孕期間也常會情緒低落和憂郁，如果你能了解這一點，并且在妻子極需要打氣的時候，適時地給予鼓勵和安慰，夫妻之間的感情就會在你的體貼中迅速地滋生，你將發(fā)現(xiàn)相互是多么的恩愛。

養(yǎng)育子女是夫妻雙方的共同責(zé)任

養(yǎng)育孩子并不是妻子一個人的事情，事實上，許多丈夫也和妻子一樣關(guān)心著懷孕的過程、胎兒的成長、分娩的痛苦以及孩子的教育問題，他們非常關(guān)心怎樣讓妻子保持良好的健康狀態(tài)。所以，丈夫也需要和妻子一樣，了解妊娠過程中孕婦的身體和心理的變化、孕期衛(wèi)生、嬰兒保健等，才能適時安慰妻子并且?guī)椭拮佣蛇^分娩難關(guān)，和妻子共同承擔(dān)起養(yǎng)孩子的責(zé)任。

不論孩子是頭胎還是第2胎，對他的養(yǎng)育都是一個家庭的主要任務(wù)。妻子負起了孕育孩子的責(zé)任，這是上天賦予女性的天賦，相信溫柔賢淑的妻子會心甘情愿地忍受這10個月的情緒變化和身體的痛苦。

制訂養(yǎng)育計劃

丈夫會因妻子的懷孕而必須面對許多問題，孩子的來臨加重了自己的責(zé)任和經(jīng)濟的負擔(dān)，丈夫必須要事前思考計劃如何才能成為一個好爸爸。如果我們把養(yǎng)育子女勉強比喻為投資，那么將發(fā)現(xiàn)這項投資將是世界上最有意義、最有價值的投資。