懷孕前經(jīng)常做的輕松運動可以繼續(xù)做，并無妨礙。若是懷孕后才開始運動，或是長時間劇烈運動，都可能造成流產，應該盡量避免。然而，生產時必須運用肌肉的力量使分娩過程順利。產前若完全不運動則易使肌肉松弛、陣痛勁道微弱，因使不出勁而拉長分娩時間，最后導致子宮恢復遲緩，所以在懷孕期間仍須有適當?shù)倪\動量。

家務也可算是一種運動，但最值得推廣的運動是散步。早上在新鮮的空氣與陽光下，慢走40分鐘，不僅可以舒暢身心，促進血液循環(huán)，刺激身體機能，補充身體所需的氧氣，增加肌肉的活力，還可以促進排泄，增強食欲，夜間也能安然入睡。

孕婦游泳的注意事項

開始時間

從妊娠16周開始到預產期為止，可以在這段時間游泳。這期間內中途開始進行也可以。

醫(yī)生許可

開始游泳時，必須接受醫(yī)生檢查，經(jīng)允許后方可進行游泳。

不宜游泳的情況

以往有過早產經(jīng)歷；因子宮肌瘤、多胎、宮頸閉鎖不全等而極易早產的婦女，決不能游泳。

當天體質檢查。

到經(jīng)醫(yī)生、助產士檢查認可的游泳池，先須測量血壓、體溫。也可自己檢查，比往日感到腹脹、全身乏力時，則當日不可游泳，要休息。

游泳步驟

準備體操；水中準備活動，水中步行，游泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）。仰泳是分娩泳法，仰泳時用拉梅茲無痛分娩法呼吸，水中坐禪，水中漂浮（這種方法要求憋足氣，然后全身用力浮出水面），水中旋轉（這種方法可以防止足位分娩）。

選擇游泳學校的方法

大多數(shù)孕婦選擇的學校完全可以信任。水溫適宜在30℃左右，上午10點至午后2點，這一期間子宮收縮比較困難，選擇這段時間上課最好。學校離家路程在1小時之內，1周2次課比較合適，初學者最好選擇設有初級班的學校。

孕婦游泳

有助于順產，分娩時間較一般婦女可縮短3～4小時；消除骨盤內淤血；促進下肢血液循環(huán)；可控制體重增加過度引起的妊娠中毒癥、糖尿??；培養(yǎng)勇氣，正視妊娠、分娩，堅定順產的信心。孕后久居家中可能引起情緒低落，出外游泳可調節(jié)情緒，可以結識一些同期分娩的朋友。

居家、在外力求安全

一旦得知自己懷孕，則居家、在外一切都必須力求安全，以防意外發(fā)生。

孕中期應特別注意下列事項：

走廊及地板不可打蠟。

容易滑倒的樓梯最好裝上欄桿扶手。

盡量減少家具的突出部分，以免撞擊腹部。

物品依使用的頻繁順序排列，將常用之物置于易取之處。

電器用品的電線不可纏繞不清，以免絆倒。

上廁所時盡量使用坐式馬桶，非不得已用蹲式馬桶時，最好用手扶著兩側墻壁或把手。

已損壞而有斷裂危險的扶手、欄桿或曬物臺最好仔細檢查，以免發(fā)生意外。

外出旅行注意事項

孕婦外出旅行時，應考慮體力負荷的問題，避免前往人多處，時間也不可過于倉促。懷孕期間最好不要長途旅行，尤其是在容易流產的孕早期及易于早產的孕后期，更應謹慎，非不得已時，則應選在較安定的16～28周之間，而出發(fā)前，最好請醫(yī)師檢查并征求其意見。

采取側臥位休息

孕中后期，應采取側臥位休息或睡眠，以利于腹壁松弛，血流通暢，既不影響胎兒生長，又可防低血壓綜合癥或妊娠高血壓綜合征，同時，還會減輕臨產時的分娩陣痛。

孕中期孕婦保健操的注意事項

開始時間

妊娠14周時起至臨產，可持續(xù)進行。

許可

實際開展孕婦保健操的地方很少，所以可向有關部門機構進行咨詢。

不宜進行的情況

與游泳相同，孕婦保健操也有必須停止的幾種情況：腹部脹痛時，出血，感到異常時，中途感到難受，另外避免飯后2小時內進行。

內容

舒展筋骨、用力時呼氣；放松時吸氣，以此呼吸方法吸入氧氣。

盡管疲勞和惡心是孕期的正?，F(xiàn)象，并且大多數(shù)孕婦將會在3個月以后漸漸消失，但運動時孕婦仍要根據(jù)自己的疲勞程度來減緩運動速度，并適當?shù)亟档瓦\動量。

孕中期孕婦保健操的做法

肩部放松

第一步：以舒適的姿勢盤腿而坐，將力量集中到肩部，同時略微提肩。

第二步：一下子放松下來，讓兩肩自然降下。

提拉上身

第一步：平躺時將膝蓋立起，雙手朝屋頂方向推去，感覺就好像要接觸到屋頂一樣。

第二步：同時提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起來的時候吐氣，躺下的時候再重新吸氣。

功效：強化腹部的肌肉。

 臀部運動

第一步：躺下以后將雙腿高高舉起。

第二步：同時抬起臀部。

功效：鍛煉下腹部肌肉。