所有的情緒都是自動(dòng)化反應(yīng)，譬如絕望或失望。不對(duì)這類(lèi)感覺(jué)產(chǎn)生反應(yīng)，意味著即使早上起來(lái)覺(jué)得人生無(wú)望，你仍然會(huì)起床、上班。不產(chǎn)生自動(dòng)化情緒反應(yīng)，指的是朋友來(lái)訪而你正覺(jué)得孤獨(dú)，需要擁抱，但你仍然不按照這份渴望去行動(dòng)；你只是在內(nèi)心里感受著它，因?yàn)槟阒肋@只是一種原始的需求罷了。

你可能得花很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)了解自動(dòng)化情緒反應(yīng)究竟是什么，但這也無(wú)妨，只要不耽溺在情緒化反應(yīng)之中，一直保持著覺(jué)知就夠了。我們現(xiàn)在講的不是壓抑情緒，而是不把情緒展現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)檎宫F(xiàn)它們就等于釋放掉它們，這么一來(lái)你就無(wú)法深入了解了。展現(xiàn)情緒會(huì)阻礙轉(zhuǎn)化過(guò)程，一個(gè)成熟的人是不會(huì)將情緒發(fā)泄出來(lái)的。這項(xiàng)練習(xí)非常重要，它能教導(dǎo)我們?cè)S多東西。了解這項(xiàng)練習(xí)或許很困難，但若想活出最真實(shí)的自己，就必須持續(xù)地練習(xí)。自我耽溺是無(wú)法帶來(lái)任何幫助的，因?yàn)榈⒛缫馕吨L(zhǎng)原始的需求和價(jià)值觀。

做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，需要運(yùn)用所有的覺(jué)知和已經(jīng)發(fā)展出來(lái)的意志力。我們必須帶著覺(jué)知靠自己來(lái)轉(zhuǎn)化人格。一個(gè)自尊自重的人不會(huì)宣稱(chēng)自己已經(jīng)開(kāi)悟，也不會(huì)渴望被視為開(kāi)悟的人。一個(gè)人變得愈真實(shí)，就愈不想彰顯自己，因?yàn)槟銜?huì)把體悟放在心中?？释麑⑵滹@現(xiàn)出來(lái)、留給他人強(qiáng)烈的印象，就是在滿足原始的需求，而真人是不會(huì)按照這些需求行動(dòng)的。一個(gè)成熟的人不會(huì)想取悅別人。

這項(xiàng)練習(xí)并不是要制止情緒，而是不讓自己對(duì)情緒產(chǎn)生反應(yīng)，因?yàn)槲覀儼l(fā)覺(jué)這是從幼稚又原始的需求產(chǎn)生的。這就好像養(yǎng)育小孩一樣：你不會(huì)讓孩子為所欲為，否則他會(huì)把屋子弄得一團(tuán)糟，甚至傷到自己。不是嗎？對(duì)待你自己也是同一回事：你不會(huì)讓心中的那個(gè)小孩為所欲為，因?yàn)樗麜?huì)把你的人生弄得一團(tuán)糟，繼而傷害到你。事情就是這么簡(jiǎn)單，你必須學(xué)會(huì)自律。你必須認(rèn)清自己的行為是不成熟的，而且是無(wú)效的，甚至具有破壞性。當(dāng)一個(gè)孩子生氣時(shí)，他會(huì)丟奶瓶或是摔東西，因?yàn)檫@么做會(huì)令他舒服一些。他不明白你為什么要制止他，因此當(dāng)你制止他的時(shí)候，他會(huì)更生氣。面對(duì)自己也是同一回事。你可能會(huì)說(shuō)表達(dá)憤怒令我感覺(jué)舒服一些，但這種行為仍然會(huì)對(duì)自己和他人造成損傷。表達(dá)憤怒是一種自動(dòng)化反應(yīng)，為了長(zhǎng)大成人，你必須學(xué)會(huì)不將其展現(xiàn)出來(lái)。這件事的重點(diǎn)不在于展現(xiàn)情緒是好是壞，重點(diǎn)是人必須自重以及誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己。