所有的情緒都是自動化反應，譬如絕望或失望。不對這類感覺產(chǎn)生反應，意味著即使早上起來覺得人生無望，你仍然會起床、上班。不產(chǎn)生自動化情緒反應，指的是朋友來訪而你正覺得孤獨，需要擁抱，但你仍然不按照這份渴望去行動；你只是在內(nèi)心里感受著它，因為你知道這只是一種原始的需求罷了。

你可能得花很長的時間來了解自動化情緒反應究竟是什么，但這也無妨，只要不耽溺在情緒化反應之中，一直保持著覺知就夠了。我們現(xiàn)在講的不是壓抑情緒，而是不把情緒展現(xiàn)出來，因為展現(xiàn)它們就等于釋放掉它們，這么一來你就無法深入了解了。展現(xiàn)情緒會阻礙轉(zhuǎn)化過程，一個成熟的人是不會將情緒發(fā)泄出來的。這項練習非常重要，它能教導我們許多東西。了解這項練習或許很困難，但若想活出最真實的自己，就必須持續(xù)地練習。自我耽溺是無法帶來任何幫助的，因為耽溺意味著助長原始的需求和價值觀。

做這項練習時，需要運用所有的覺知和已經(jīng)發(fā)展出來的意志力。我們必須帶著覺知靠自己來轉(zhuǎn)化人格。一個自尊自重的人不會宣稱自己已經(jīng)開悟，也不會渴望被視為開悟的人。一個人變得愈真實，就愈不想彰顯自己，因為你會把體悟放在心中?？释麑⑵滹@現(xiàn)出來、留給他人強烈的印象，就是在滿足原始的需求，而真人是不會按照這些需求行動的。一個成熟的人不會想取悅別人。

這項練習并不是要制止情緒，而是不讓自己對情緒產(chǎn)生反應，因為我們發(fā)覺這是從幼稚又原始的需求產(chǎn)生的。這就好像養(yǎng)育小孩一樣：你不會讓孩子為所欲為，否則他會把屋子弄得一團糟，甚至傷到自己。不是嗎？對待你自己也是同一回事：你不會讓心中的那個小孩為所欲為，因為他會把你的人生弄得一團糟，繼而傷害到你。事情就是這么簡單，你必須學會自律。你必須認清自己的行為是不成熟的，而且是無效的，甚至具有破壞性。當一個孩子生氣時，他會丟奶瓶或是摔東西，因為這么做會令他舒服一些。他不明白你為什么要制止他，因此當你制止他的時候，他會更生氣。面對自己也是同一回事。你可能會說表達憤怒令我感覺舒服一些，但這種行為仍然會對自己和他人造成損傷。表達憤怒是一種自動化反應，為了長大成人，你必須學會不將其展現(xiàn)出來。這件事的重點不在于展現(xiàn)情緒是好是壞，重點是人必須自重以及誠實面對自己。