練習瑜伽呼吸可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方，以便感覺橫膈膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長地吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣呼盡，分多次呼，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣，吸滿但不可過于勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨向外推出，胸部只有微微移動。這種呼吸是借助橫膈膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3～5次，每次3～5分鐘。橫膈膜呼吸法對身體有三大功效：

1.橫膈膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。

2.橫膈膜呼吸能將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。

3.橫膈膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。

橫膈膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

七、三脈七輪

瑜伽也是一種性靈的修持，唯有經(jīng)由性靈的修持，才能對自己內(nèi)在潛能有最大限度的挖掘，喚醒并開發(fā)內(nèi)在沉睡的能量。瑜伽是一種使修持者本體與宇宙至上的本體連結(jié)起來而達到天人合一的方法。瑜伽可以以意識控制各種情緒及傾向。瑜伽體位法、呼吸法、凈化法只是為心靈修持做好準備。因為達到天人合一和開悟的境界并非容易，而人們只習慣于對外在世界進行觀察證明和判斷，卻不習慣觀察內(nèi)在，發(fā)掘人體本身以了解生命內(nèi)在的秘密。要想達到以上的目標，首先是不執(zhí)著，其中包括思想、欲望、感情等方面的不執(zhí)著。

人體內(nèi)有強大的精神能量，潛伏于脊柱底端的海底輪（會陰穴）沉睡著，一般人并不知道這一秘密。瑜伽修持者就是要喚醒這一沉睡著的性靈，使之沿脊柱上升，經(jīng)過脊柱中七個神經(jīng)血管叢（即輪），并與腦部頂輪相結(jié)合。

人體內(nèi)有無數(shù)的神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡，是一種能量運輸?shù)耐ǖ溃瑪?shù)量多達幾十萬根。有粗鈍的，有精細的，肉眼看不見。這些神經(jīng)脈中有十四條較為重要，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。中脈尤為重要，瑜伽修持者非經(jīng)此不能得到大成就。