老百姓都知道“飯后百步走，活到九十九”。特別是如今很多人的工作就是一天到晚對(duì)著電腦，一坐就將近十個(gè)小時(shí)，對(duì)于他們來說，散步就是非常好的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生方式。另外，像從事教師等職業(yè)的人，每天站立的時(shí)間比較長，經(jīng)常散步也能促進(jìn)血液回流。散步還可以讓我們工作疲憊的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息，從而促進(jìn)和改善睡眠；散步時(shí)，腹部的肌肉隨之運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)胃腸道進(jìn)行按摩，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增進(jìn)腸道的消化和吸收，對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)的效果。

結(jié)束了一天繁忙的工作，晚飯后抽出時(shí)間散散步，對(duì)身心健康的確非常有益。不過，路老提醒大家，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，由于消化的需要，大部分血液供應(yīng)集中于胃腸，當(dāng)胃中的食物還沒有完全被消化吸收的時(shí)候就散步，一部分血液會(huì)轉(zhuǎn)移到四肢運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃因此血液供應(yīng)不足，消化液的分泌就會(huì)減少，消化能力也大大下降，這就容易誘發(fā)功能性消化不良，久之就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜病變。同時(shí)，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時(shí)如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病。所以，飯后百步走也是有講究的。

首先是走的時(shí)間，應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后再行走，讓胃中的食物有充足的消化時(shí)間。如患有肝炎、胃下垂的病人，由于消化吸收能力差，食物吸收時(shí)間長，最好飯后休息一個(gè)小時(shí)以上再行走。心腦血管疾病患者則不提倡飯后行走，因?yàn)轱埡笱汗?yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少，這時(shí)容易誘發(fā)心腦血管疾病。高血壓、動(dòng)脈硬化的病人同樣不適合飯后馬上運(yùn)動(dòng)。晚餐也不要吃得太飽，吃到七八成飽就可以了。

再就是散步的時(shí)間以一個(gè)小時(shí)為宜。不過這也不是千篇一律的，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀態(tài)來定，以輕松舒展，不疲倦為好。

散步的姿勢(shì)，應(yīng)該是抬頭、挺胸、邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。散步的速度可分為慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走為每分鐘走70～90步，時(shí)速3～4公里；中速為每分鐘走90～120步，時(shí)速4～5公里；快走為每分鐘走120～140步，時(shí)速5.5～

6公里；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬步。

走路的速度要因人而異。中老年人應(yīng)由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化，應(yīng)逐步提高行走的速度，不要強(qiáng)行快走。行走時(shí)有身體不適癥狀，應(yīng)立即停止。